Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen

Barbell Full Squat a se yon egzèsis fòmasyon konplè ki vize yon pakèt misk, ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize yo, glutes, ak nwayo, ankouraje kwasans misk jeneral ak andirans. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse akòz entansite reglabl li yo ki baze sou pwa yo itilize. Moun yo ka chwazi pou fè egzèsis sa a paske li non sèlman amelyore fòs pi ba kò ak estabilite, men tou li amelyore dansite zo, pwèstans, ak to metabolik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen

• Yon fwa altèr la pozisyone kòrèkteman, leve l sou etajè a pa premye pouse ak janm ou epi an menm tan an redrese tors ou a, Lè sa a, kite lwen etajè a epi pozisyone janm ou lè l sèvi avèk yon pozisyon mwayen ki lajè zepòl ak zòtèy yo yon ti kras pwente deyò. .
• Pran yon gwo souf, bese kò ou pa pliye jenou yo epi chita tounen ak ranch ou, kenbe tèt ou leve epi kenbe yon do dwat, kontinye desann jiskaske ang ki genyen ant janm anwo a ak ti towo bèf yo vin yon ti kras mwens pase 90-degre.
• Kòmanse leve kò ou pa pouse etaj la ak talon pye a oswa mitan pye ou pandan w ap dwat janm yo epi pwolonje ranch yo pou retounen nan pozisyon an kòmanse, rann souf pandan w ap fè sa.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen

• Chofe: Pa janm kòmanse ak pwa lou. Kòmanse ak yon chaj pi lejè oswa menm jis altèr la chofe misk ou ak jwenti. Sa a ka ede anpeche blesi ak prepare kò ou pou pwa ki pi lou yo ap vini.
• Pwofondè nan koupi byen: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, vize pou yon koupi byen fon kote kwis ou paralèl ak etaj la. Sepandan, pa fòse kò ou nan yon koupi byen fon pase li ka okipe. Sa a ka potansyèlman lakòz mal nan jenou ou ak pi ba do.
• Teknik pou respire: Respire enpòtan nan nenpòt egzèsis. Pou altèr a plen koupi byen, respire kòm

Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen?

Wi, débutan ka fè egzèsis altèr Full Squat la. Sepandan, li enpòtan yo kòmanse ak yon pwa ki jere epi konsantre sou pèfeksyone fòm nan anvan ogmante pwa a. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide nan pwosesis la pou evite nenpòt blesi potansyèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen?

• Koupi bwat: Sa a enplike nan bese kò a jiskaske chita sou yon bwat oswa yon ban, Lè sa a, kanpe tounen moute, ki ede pafè fòm ak ogmante fòs nan pati anba a nan koupi byen.
• Squats anlè: Sa a enplike nan kenbe altèr la anlè nan tout koupi byen, ki pa sèlman vize kò a pi ba, men tou amelyore fleksibilite zepòl ak fòs debaz.
• Zercher Squats: Altèr la fèt nan koud koud yo, toupre pwatrin lan, ki vize kwadwilatè, glutes, ak nwayo, pandan y ap amelyore fòs anwo kò a.
• Goblet Squats: Malgre ke tipikman fèt ak yon kettlebell oswa altèr, koupi byen sa a ka fè tou ak yon altèr ki kenbe vètikal sou pwatrin lan, ki ede amelyore fòm ak pwofondè nan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen?

• Fonje, swa bodyweight oswa pondere, kapab tou konplete Barbell Full Squat la pandan y ap travay chak janm poukont yo, ede korije nenpòt dezekilib nan fòs oswa fleksibilite ki ta ka konpwomèt fòm koupi byen ou ak potansyèlman mennen nan aksidan.
• Deadlifts yo se yon lòt ekselan egzèsis konplemantè paske pandan ke yo vize tou pi ba kò a tankou squats, yo mete pi gwo anfaz sou chèn dèyè a - paralize yo, glutes, ak pi ba do - kidonk asire yon devlopman janm pi ekilibre an jeneral.