Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
Barbell Rear Lunge se yon egzèsis dinamik ki pi ba yo ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap amelyore balans ak estabilite debaz yo. Li se apwopriye pou moun ki nan nivo entèmedyè ak avanse kapasite ki ap chèche amelyore fòs pi ba kò yo ak definisyon miskilè. Moun yo ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou kapasite li pou amelyore pèfòmans atletik, ankouraje pi bon pwèstans, ak ogmante pouvwa pi ba kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
- Fè yon etap tounen ak pye dwat ou, bese kò ou nan yon pozisyon lunge. Jenou devan ou ta dwe bese nan yon ang 90 degre ak jenou dèyè ou ta dwe prèske manyen etaj la.
- Pouse nan talon devan ou pou retounen nan pozisyon kòmanse a, kenbe do ou dwat ak altèr la fiks.
- Repete mouvman an ak janm gòch ou a retounen fwa sa a.
- Kontinye altène janm pou kantite ou vle repetisyon oswa tan.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
- Kontwole Mouvman Ou: Evite kouri nan mouvman an oswa itilize momantòm pou balanse tounen soti nan lunge la. Olye de sa, konsantre sou kontwole, mouvman lis. Bese kò ou tou dousman epi pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse ak pouvwa. Sa a pral ede angaje misk ki kòrèk yo epi anpeche blesi.
- Kenbe pwatrin ou anlè: Yon erè komen se panche pou pi devan oswa kite anwo kò ou tonbe pandan fane a. Toujou kenbe pwatrin ou anlè ak zepòl yo tounen. Sa a pral ede kenbe balans ak anpeche souch sou pi ba do ou.
- Sèvi ak pwa dwat la: Si ou nouvo
Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Rear Lunge, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke teknik ki kòrèk la ke yo te itilize. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante pwa kòm fòs yo ak konfyans yo amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Varyasyon sa a ranplase altèr la ak yon kettlebell, ki ka kenbe nan youn oswa toude men, ajoute yon defi siplemantè nan balans ou ak kowòdinasyon.
- Bodyweight Rear Lunge: Varyasyon sa a pa mande pou nenpòt ekipman, fè li yon bon opsyon pou débutan oswa pou moun ki vle konsantre sou fòm ak balans.
- Mache Rear Lunge: Varyasyon dinamik sa a enplike nan fè bak nan yon fane, Lè sa a, pouse koupe ak pye dèyè a pou pote l pi devan nan pwochen etap la.
- Rear Lunge ak yon tòde: varyasyon sa a ajoute yon tòde tors nan tòde a, ki angaje nwayo a epi li ede amelyore balans ak kowòdinasyon.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts konpleman Barbell Rear Lunges pa konsantre sou chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo, glutes, ak pi ba do, ki ede amelyore balans ak kowòdinasyon ki nesesè pou fè lunges ak fòm apwopriye.
- Step-ups: Step-ups se yon adisyon benefik nan Barbell Rear Lunges paske yo tou vize glutes yo, kwadrisèps, ak paralize yo, men ak yon konsantre ajoute sou fòs inilateral ak balans, ki ka amelyore pèfòmans lunge ak simetri nan devlopman nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
- Altèr antrennman dèyè Lunge
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Toning kwis ak altèr
- Egzèsis altèr pou janm yo
- Rear Lunge antrennman ak altèr
- Antrennman pi ba kò ak altèr
- Altèr Rear Lunge pou misk kwis
- Antrennman kwadrisèps ak altèr
- Egzèsis altèr pou kwis fò
- Rear Lunge egzèsis pou misk janm yo