Frankenstein koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Frankenstein koupi byen

Frankenstein Squat a se yon egzèsis pi ba kò ki vize ak ranfòse kwadrisèps yo, glutes, ak paralize pandan y ap amelyore balans ak mobilite. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, amater kondisyon fizik, ak moun k ap chèche amelyore fòs janm yo ak kowòdinasyon kò an jeneral. Moun ta vle enkòpore Frankenstein Squats nan woutin yo paske li pa sèlman amelyore ton nan misk ak fòs, men tou li ede nan pi bon pwèstans ak fleksibilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Frankenstein koupi byen

• Kòm ou kòmanse koupi, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve, leve yon janm dwat devan ou, eseye manyen zòtèy ou nan pwent dwèt ou.
• Bese janm ou tounen desann nan tè a pandan w ap monte tounen soti nan pozisyon an koupi byen.
• Repete pwosesis la ak lòt janm la, altène janm ak chak koupi byen.
• Kontinye mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle oswa dire tan.

Konsèy pou Pèfòmans Frankenstein koupi byen

• **Pozisyon bra**: koupi Frankenstein a inik akòz pozisyon bra li. Pwolonje bra ou devan ou nan wotè zepòl, menm jan ak mons Frankenstein la. Sa a pa sèlman ede ak balans, men tou angaje nwayo ou ak anwo kò ou. Evite jete bra ou pandan egzèsis la, paske li ka mennen nan fòm move.
• **Profondè koupi a**: Pa prese ale twò fon si ou pa ka kenbe bon fòm. Yon erè komen se konpwomi fòm nan koupi byen fon. Kwis ou yo ta dwe depreferans paralèl ak etaj la nan pozisyon koupi anba a, men si ou pa ka reyalize sa san yo pa konpwomèt fòm ou, ale osi ba ke ou kapab pandan w ap kenbe bon pwèstans.

Frankenstein koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Frankenstein koupi byen?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Frankenstein koupi byen. Li se yon egzèsis relativman senp ki konsantre sou kwadrisèps yo ak flechisè anch yo. Sepandan, tankou ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè oswa pa gen okenn pwa nan tout epi konsantre sou jwenn fòm nan dwa pou fè pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize premye tantativ yo pou asire fòm kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Frankenstein koupi byen?

• Goblet Frankenstein Squat a enplike nan kenbe yon altèr oswa kettlebell nan nivo pwatrin, ki ka ede amelyore balans ak fòs debaz.
• Overhead Frankenstein Squat a se yon varyasyon difisil kote ou kenbe altèr la anlè tèt ou, ki mande pou amelyore mobilite zepòl ak estabilite.
• Squat Frankenstein Single-Leg la se yon egzèsis inilateral ki defi balans ou ak kowòdinasyon pandan w ap travay chak janm endividyèlman.
• Jumping Frankenstein Squat la ajoute yon eleman pliometrik nan mouvman an, ogmante pouvwa ak eksplozivite pandan y ap ogmante batman kè a pou yon benefis kadyovaskilè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Frankenstein koupi byen?

• Goblet squats: Goblet squats pataje anfaz la sou kwadwilatè yo ak glutes ak Frankenstein squats, ak pozisyon nan tors dwat nan koupi Goblet la tou antrene ak amelyore mobilite ak fleksibilite nan ranch yo ak cheviy, ki ka amelyore fòm nan ak efikasite nan koupi Frankenstein.
• Lunges: Lunges yo se yon konpleman pafè pou Frankenstein squats paske yo vize menm gwoup misk yo (kwad, glutes, ak paralize) men nan yon ang diferan, sa ki pèmèt pou yon antrennman pi konplè pi ba kò ak pi bon balans miskilè.