Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
Barbell Rear Lunge se yon egzèsis fòmasyon fòs dinamik ki vize kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou. Li apwopriye pou tou de débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nenpòt nivo kapasite pa chanje pwa nan altèr la. Moun yo ka chwazi pou fè egzèsis sa a pa sèlman pou konstwi fòs pi ba kò ak estabilite, men tou pou amelyore pèfòmans atletik ak fonksyonalite nan travay chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
- Etap pye dwat ou an bak nan yon lunge, pliye tou de jenou nan yon ang 90 degre, kenbe jenou devan ou anlè cheviy ou epi pa kite jenou dèyè ou manyen tè a.
- Pouse tounen moute nan talon devan ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat pandan tout mouvman an.
- Repete menm mouvman an sou bò gòch la, demisyone pye gòch ou an bak nan yon lunge.
- Kontinye altène janm pou nimewo a vle nan repetisyon, asire ou kenbe fòm apwopriye nan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Olye de sa, fè chak lunge dousman ak kontwòl. Sa a pa pral sèlman ede anpeche aksidan, men tou asire ke misk ou yo konplètman angaje, sa ki pèmèt pou yon antrennman pi efikas.
- Pwa balanse: Lè w ap itilize yon altèr, li enpòtan pou distribye pwa a respire sou zepòl ou. Pwa inegal ka mennen nan move balans ak potansyèlman aksidan. Asire w ke altèr la santre anvan ou kòmanse egzèsis la.
- Pwofondè nan Lunge: Yon lòt erè komen se pa ale byen fon ase nan fon an. Vize pou w gen kwis devan ou paralèl ak etaj la nan pati anba a. Sepandan, pa kite
Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Rear Lunge la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye. Egzèsis sa a se benefisye pou ranfòse kò a pi ba, ki gen ladan glutes yo, paralize yo, ak kwadrisèps. Li itil tou pou amelyore balans ak estabilite. Débutan ta ka vle kòmanse pa fè egzèsis la san okenn pwa, oswa ak yon altèr trè lejè, pou desann mouvman an anvan yo ajoute plis pwa. Kòm toujou, li se yon bon lide pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk epi evite aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Varyasyon sa a ranplase altèr la ak yon kettlebell, ki ka kenbe nan yon sèl men oswa de pandan y ap lunging.
- Bodyweight Rear Lunge: Varyasyon sa a pa gen okenn pwa ditou, depann sèlman sou pwa kò pou rezistans.
- Mache nan dèyè: Nan varyasyon sa a, olye pou yo retounen nan pozisyon an kòmanse apre chak fane, ou kontinye deplase pi devan, altène janm.
- Overhead Barbell Rear Lunge: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la anlè ak tou de men pandan y ap fè lunge a, sa ki ka ogmante defi a epi angaje anwo kò a plis.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge?
- Deadlifts kapab tou konpleman Barbell Rear Lunges paske yo konsantre sou chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo ak glutes, men tou, angaje do a pi ba ak nwayo, ankouraje balans jeneral ak estabilite ki ka amelyore pèfòmans nan lunges.
- Step-ups, sitou lè yo fè ak pwa, kapab yon adisyon benefik nan yon woutin ki gen ladann Barbell Rear Lunges, paske yo vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes nan yon mouvman inilateral ki sanble, ede amelyore balans ak kowòdinasyon.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr dèyè Lunge
- Altèr antrennman dèyè Lunge
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Toning kwis ak altèr
- Egzèsis altèr pou janm yo
- Rear Lunge antrennman ak pwa
- Altèr fòmasyon pou kwis
- Antrennman kwadrisèps ak altèr
- Egzèsis janm avanse ak altèr
- Antrennman kwis dèyè Lunge
- Antrènman fòs pou kwadrisèps ak altèr