Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen

Altèr Full Squat la se yon egzèsis fòmasyon fòs konplè ki vize prensipalman kwadrisèps, paralize yo, ak glutes, pandan y ap angaje tou nwayo a ak pi ba do. Li apwopriye pou tout moun soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm li ka Customized nan nivo kapasite endividyèl ak objektif. Egzèsis sa a se benefisye pou moun ki vle bati fòs kò pi ba yo, amelyore mobilite, ak amelyore pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen

• Kanpe fè fas a altèr la, gaye pye ou nan lajè zepòl, epi kanna anba ba a pou pozisyone li sou do a nan zepòl ou, jis anba kou a.
• Byen fèm atrab altèr la ak tou de men, leve l sou etajè a pa dwat janm ou, epi pran yon etap oswa de tounen nan pozisyon tèt ou.
• Dousman pliye jenou ou epi bese kò ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, kenbe do ou dwat ak pwatrin leve jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la.
• Pouse nan talon ou pou retounen nan pozisyon kanpe a, asire ke jenou ou yo pa fèmen nan tèt la, epi repete egzèsis la anpil fwa jan sa nesesè.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen

• Bon Plasman Bar: Altèr la ta dwe poze sou pati anwo do ou, pa sou kou ou. Li ta dwe fèt ak yon priz ki jis pi laj pase zepòl-lajè. Pozisyon sa a ede evite souch nesesè sou kou ou ak zepòl ou.
• Kenbe kolòn vètebral net: Li esansyèl pou kenbe yon kolòn vètebral net pandan tout egzèsis la. Evite awondi do ou oswa twòp vout li. Erè komen sa a ka mennen nan blesi grav nan do. Angaje nwayo ou epi kenbe pwatrin ou anlè pou ede kenbe pozisyon sa a.
• Pwofondè nan koupi byen an: Vize bese kò ou jiskaske ranch ou yo anba jenou ou. Sa a se yon koupi byen plen. Mwatye squats oswa squats trimès yo se erè komen epi yo pa angaje yo

Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Full Squat, men li enpòtan yo kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li itil tou pou w gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans pou ede w oswa gide w okòmansman. Kòm ou pran fòs ak konfyans, ou ka piti piti ogmante pwa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen?

• Akoupi bwat: Nan varyasyon sa a, ou koupi jiskaske glutes ou manyen yon bwat oswa yon ban dèyè ou, ki ede pafè fòm ak pwofondè.
• Koupi anlè: Varyasyon difisil sa a enplike nan kenbe altèr la anlè pandan tout mouvman an, angaje pa sèlman pi ba kò ou, men tou, zepòl ou, bra, ak nwayo.
• Zercher Squat: Akoupi sa a enplike nan kenbe altèr la nan koud koud ou yo, ogmante difikilte pou yo ak angaje biceps ou ak avanbra.
• Goblet Squat: Malgre ke tipikman fè ak yon kettlebell oswa altèr, koupi byen sa a ka fè tou ak yon altèr ki te kenbe vètikal sou pwatrin ou, fè pwomosyon bon fòm ak pwofondè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr plen koupi byen?

• Fonje, yon lòt egzèsis ki gen rapò, ka amelyore benefis ki genyen nan Altèr Full Squat lè w ap travay chak janm endividyèlman, sa ki ka ede korije dezekilib nan misk ak amelyore estabilite, tou de esansyèl pou fè skwa san danje epi efektivman.
• Deadlifts ka konpleman Barbell Full Squats nan ranfòse do ki pi ba, paralize ak glutes, ki enpòtan anpil pou kenbe bon fòm pandan skwa ak pou fè pou evite aksidan, pandan y ap amelyore tou fòs ak pouvwa jeneral kò.