Altèr yon sèl bra bò deadlift

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr yon sèl bra bò deadlift

Barbell One Arm Side Deadlift se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize do ki pi ba, glutes, paralize yo, ak misk debaz yo. Li ideyal pou atlèt ak amater Fitness kap amelyore fòs inilateral yo epi amelyore balans ak kowòdinasyon yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede nan devlope pi bon simetri kò, ogmante fòs jeneral, ak amelyore mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr yon sèl bra bò deadlift

• Pliye nan ranch ou ak jenou ou epi atrab altèr la ak yon sèl men, kenbe bra ou konplètman pwolonje ak do ou dwat.
• Leve altèr la pa pwolonje ranch ou ak jenou, kenbe nwayo ou sere epi asire do ou rete dwat pandan tout mouvman an.
• Yon fwa ou te rive nan yon pozisyon kanpe, tou dousman bese altèr la tounen desann nan etaj la, koube nan ranch yo ak jenou pandan w ap kenbe yon do dwat.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt bò a epi fè menm etap yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr yon sèl bra bò deadlift

• Bon grip: Atrab altèr la ak yon priz anlè (palm fè fas a ou). Men ou ta dwe pozisyone dirèkteman anlè zepòl ou. Evite yon priz ki twò lach oswa twò sere paske li ka lakòz souch ponyèt oswa pèt kontwòl sou altèr la.
• Kenbe yon kolòn vètebral net: Lè ou bese pou leve altèr la, asire do ou dwat ak pwatrin ou leve. Yon erè komen se awondi do a, ki ka mennen nan blesi grav. Kenbe yon kolòn vètebral net ede angaje misk ki kòrèk yo epi redwi risk pou yo blese nan do.
• Mouvman Kontwole: Bese altèr la lè w pouse ranch ou tounen ak pliye jenou ou, kenbe pwa a tou pre kò ou. Evite kite altèr la

Altèr yon sèl bra bò deadlift Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr yon sèl bra bò deadlift?

Egzèsis altèr One Arm Side Deadlift se yon mouvman ki pi avanse ki mande yon sèten nivo fòs, balans, ak kowòdinasyon. Li pa tipikman rekòmande pou débutan paske li ka difisil pou fè kòrèkteman ak san danje san eksperyans anvan. Débutan yo ta dwe kòmanse ak egzèsis debaz tankou deadlift tradisyonèl oswa altèr deadlift pou konstwi fòs yo ak fòm yo anvan yo deplase sou varyasyon ki pi konplèks. Li toujou yon bon lide pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl kapasite lè w kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr yon sèl bra bò deadlift?

• Kettlebell One Arm Side Deadlift: Vèsyon sa a sèvi ak yon kettlebell, bay yon defi inik akòz distribisyon pwa ekipman an.
• Barbell Suitcase Deadlift: Menm jan ak yon sèl bra bò deadlift la, egzèsis sa a enplike leve yon altèr soti nan yon bò, men li sèvi ak tou de men, imite aksyon an nan leve yon valiz.
• Trap Bar One Arm Side Deadlift: Varyasyon sa a sèvi ak yon bar pèlen, ki ka ede angaje misk yo yon fason diferan akòz fòm egzagonal ba a.
• Altèr One Bra Side Deadlift ak wotasyon: Ajoute yon wotasyon nan mouvman an ka angaje misk debaz yo pi entansif, ogmante konpleksite ak difikilte pou fè egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr yon sèl bra bò deadlift?

• Kettlebell Swings: Kettlebell balanse konpleman Barbell One Arm Side Deadlift pa travay sou menm gwoup misk yo - glutes yo, paralize yo, ranch yo, nwayo, ak pi ba do a, amelyore fòs jeneral ou ak pouvwa.
• Farmer's Walk: Egzèsis sa a konplete altèr One Arm Side Deadlift la lè li amelyore fòs priz ak travay sou nwayo a ak pi ba kò a, ki enpòtan anpil pou kenbe balans ak estabilite pandan deadlift la.