Landmine Front Squat
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Landmine Front Squat
Landmine Front Squat a se yon egzèsis pi ba kò ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak nwayo, pandan y ap amelyore balans ak estabilite tou. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li gen mwens estrès sou do a konpare ak skwa tradisyonèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore kapasite fonksyonèl, ak ranfòse pèfòmans jeneral atletik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Landmine Front Squat
- Kanpe fè fas a min tè a, pye zepòl-lajè apa, epi ranmase lòt bout altèr la ak tou de men, kenbe li nan nivo pwatrin lan.
- Bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen, kenbe do ou dwat ak jenou ou sou zòtèy ou, pandan w ap kenbe altèr la nan nivo pwatrin yo.
- Pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe altèr la nan nivo pwatrin yo.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Landmine Front Squat
- **Fòm kòrèk**: Kanpe sou altèr la pou li nan mitan janm ou, koupi byen epi pwan pwent altèr la ak tou de men. Kanpe dwat, kenbe do ou plat ak pwatrin leve. Sa a se pozisyon ou kòmanse. Pye ou yo ta dwe separe nan lajè zepòl oswa yon ti kras pi laj. Lè ou koupi, ranch ou yo ta dwe ale tounen ak desann, ak kwis ou paralèl ak etaj la. Evite koube do ou oswa apiye twò lwen pi devan, sa ki ka lakòz blesi.
- **Mouvman Kontwole**: Bese kò ou nan yon fason dousman ak kontwole, Lè sa a, pouse tounen moute nan talon ou. Sa a pral ede angaje glutes ou ak kwadwilatè pi efikasman. Evite kouri mouvman an oswa itilize momantòm, paske sa ka mennen nan move
Landmine Front Squat Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Landmine Front Squat?
Wi, débutan ka fè egzèsis Landmine Front Squat la. Li se aktyèlman yon gwo egzèsis pou débutan paske li ede amelyore fòm, balans, ak fòs. Koupi devan teren an se yon varyasyon koupi tradisyonèl ki sèvi ak yon altèr nan yon atachman min tè, ki fè li pi fasil pou okipe pase yon koupi altèr estanda. Mouvman an gen plis kontwole epi li mete mwens estrès sou do a pi ba, fè li yon opsyon ki pi an sekirite pou débutan. Sepandan, tankou ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou metrize fòm nan anvan yo ajoute plis pwa. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon lifter ki gen eksperyans sipèvize pou asire bon fòm epi anpeche aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Landmine Front Squat?
- Landmine Goblet Squat: Nan varyasyon sa a, ou kenbe fen altèr la tou pre pwatrin ou, menm jan ak yon koupi koupi goblet, ki ede angaje nwayo a ak amelyore balans.
- Landmine Sumo Squat: Lè w adopte yon pozisyon lajè, varyasyon sa a vize kwis enteryè ak glutes pi entans pase koupi devan tradisyonèl la.
- Landmine Split Squat: Varyasyon sa a enplike nan mete yon pye pi devan nan yon pozisyon lunge, ki ede ogmante konsantre sou kwadrisèps yo ak glutes nan janm devan an.
- Landmine Thruster: Sa a se yon varyasyon ki pi dinamik ki konbine yon koupi byen ak yon laprès sou tèt, ki ofri yon antrennman tout kò.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Landmine Front Squat?
- Lunges: Lunges ka konplete Landmine Front Squats pa vize menm gwoup misk yo nan yon ang diferan, bay yon antrennman pi konplè pou pi ba kò a ak amelyore balans jeneral ak kowòdinasyon.
- Deadlifts: Deadlifts ka amelyore benefis Landmine Front Squats pa ranfòse chèn dèyè a, ki gen ladan glutes yo, paralize yo, ak pi ba do, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak anpeche aksidan pandan skwa.
Mots-Clés ki gen rapò ak Landmine Front Squat
- Leson patikilye Landmine Front Squat
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman kwis ak altèr
- Teknik Landmine Front Squat
- Ki jan yo fè Landmine Front Squat
- Landmine Front Squat pou bati misk janm yo
- Antrennman kwadrisèps ak altèr
- Egzèsis altèr pou kwis
- Landmine Front Squat gid fòm
- Landmine Front Squat pou devlopman kwadwilatè