Altèr Full koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr Full koupi byen

Barbell Full Squat a se yon egzèsis konplè pou ranfòse fòs ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan kwadwilatè yo, paralize yo, glutes, ak nwayo, kidonk amelyore fòs jeneral kò ak estabilite. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse akòz évolutivité li yo nan entansite ak pwa. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ankouraje kwasans nan misk ak viraj, men tou, amelyore balans, pwèstans, ak dansite zo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Full koupi byen

• Leve ba a sou etajè a lè w pouse ak janm ou epi redrese tors ou, Lè sa a, kite etajè a epi mete pye ou sou lajè zepòl yo apa ak zòtèy ou yo yon ti kras pwente deyò.
• Dousman bese kò ou pa pliye jenou yo ak ranch yo tankou si ou te chita tounen nan yon chèz, kenbe tèt ou leve ak do ou dwat, epi asire ke jenou ou rete nan liy ak pye ou.
• Kontinye bese tèt ou jiskaske ranch ou yo pi ba pase jenou ou, oswa osi ba ke ou kapab alèz.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse lè w kondwi nan talon ou, redrese ranch ou ak jenou ou, epi asire w kenbe do ou dwat pandan tout mouvman an. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Full koupi byen

• **Evite erè komen:** Yon erè komen se apiye twò pi devan, ki ka mete souch initil sou do ou ak jenou. Pou evite sa, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve. Yon lòt erè komen se pa ale byen fon ase - pwofondè nan koupi byen ou siyifikativman enpak sou efikasite nan egzèsis la. Vize bese ranch ou anba jenou ou si sa posib.
• **Warm Up:** Anvan ou kòmanse akoupi, li enpòtan pou chofe kò ou pou prepare misk ou pou fè egzèsis la. Sa a ka ede anpeche blesi ak amelyore pèfòmans ou.

Altèr Full koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Full koupi byen?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis altèr Full Squat la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik evalye fòm yo pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman. Kòm yo vin pi fò ak pi konfòtab ak mouvman an, yo ka piti piti ogmante pwa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Full koupi byen?

• Koupi devan: Olye pou yo mete altèr la sou do ou, ou kenbe l devan kò ou sou zepòl ou ki ka angaje kwadrisèps ou plis pase yon koupi byen tradisyonèl.
• Akoupi sou tèt: Varyasyon difisil sa a enplike nan kenbe yon altèr anlè pandan y ap akoupi, ki mande pou yon wo degre de mobilite zepòl ak fòs debaz.
• Akoupi bwat: Nan varyasyon sa a, ou koupi jiskaske bounda ou manyen yon bwat oswa yon ban dèyè ou, Lè sa a, pouse tounen moute. Sa a ka ede w konsantre sou itilize ranch ou ak glutes.
• Zercher Squat: Varyasyon koupi byen sa a enplike nan kenbe altèr la nan koud koud ou yo, sa ki ka ede amelyore fòs anwo kò ou ak pwèstans pandan w ap akoupi.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Full koupi byen?

• Deadlifts konpleman Barbell Full Squats pa vize chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo ak pi ba do, ki pa tèlman vize pandan skwa, konsa asire yon antrennman balanse kò pi ba yo.
• Ogmante ti towo bèf yo benefisye paske yo vize misk janm pi ba yo, espesyalman gastrocnemius ak soleus, ki pa konsantre prensipal la pandan skwa, ede amelyore fòs ak estabilite janm an jeneral.