Arèt crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Arèt crunch

Groin Crunch la se yon egzèsis ki vize ki fèt pou ranfòse misk kwis anndan yo, amelyore fleksibilite, ak amelyore fòs an jeneral pi ba kò yo. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche ton pi ba kò yo ak amelyore estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans nan divès kalite espò, ankouraje pi bon aliyman kò a, epi kontribye nan yon rejim fizik byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Arèt crunch

• Pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou planche a, anch-lajè apa.
• Leve janm ou epi travèse cheviy dwat ou sou jenou gòch ou, kreye yon figi kat fòm ak janm ou.
• Angaje nwayo ou epi tou dousman leve anwo kò ou nan direksyon jenou ou, ap eseye manyen koud ou a jenou opoze a. Sa a se "crunch" ou a.
• Dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, repete egzèsis la sou lòt bò a pa chanje janm yo.

Konsèy pou Pèfòmans Arèt crunch

• Fòm kòrèk: Erè ki pi komen nan fè Groin Crunch la se fòm kòrèk. Ou ta dwe kouche plat sou do ou ak jenou ou bese ak pye plat sou planche a. Mete men ou dèyè tèt ou, men pa rale sou kou ou. Kòm ou crunch moute, eseye pote koud ou nan jenou opoze a, pandan y ap lòt janm la dwate. Li enpòtan pou angaje nwayo ou epi pa konte sou kou ou oswa misk do ou fè travay la.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Chak crunch ta dwe yon mouvman ekspre ak kontwole. Sa a pa sèlman asire ke w ap efektivman vize misk yo gen entansyon, men tou, diminye

Arèt crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Arèt crunch?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Groin Crunch la, men li enpòtan sonje ke fòm kòrèk ak teknik yo enpòtan anpil pou anpeche aksidan. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi fò. Epitou, li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Arèt crunch?

• Bicycle Crunch: Nan vèsyon sa a, ou altènatif pote koud ou nan jenou opoze a, imite yon mouvman pedale.
• Vètikal Leg Crunch la: Pou varyasyon sa a, ou kenbe janm ou dwat moute nan lè a epi leve anwo kò ou nan direksyon pou janm ou.
• Double Crunch la: Sa a konbine crunch regilye a ak crunch ranvèse, leve tou de anwo ak anba kò ou sou tè a an menm tan an.
• Cross-body Crunch la: Isit la, ou pote koud ou a jenou opoze a, travay misk yo oblik ansanm ak abdominals yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Arèt crunch?

• Hip Bridges kapab tou konpleman Groin Crunches jan yo vize glutes yo ak pi ba do, bay yon antrennman pi ekilibre pou pi ba kò a ak amelyore estabilite an jeneral.
• Anfen, Side Lunges konpleman Groin Crunches pa travay misk adductor yo nan yon ang diferan, ede nan fòs jeneral ak mobilite nan rejyon an anch ak kwis.