Ti towo bèf detire

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gastrocnemius, Soleus

Entwodiksyon nan Ti towo bèf detire

Detire ti towo bèf la se yon egzèsis senp men efikas ki vize de misk ki nan do a pi ba nan janm ou: gastrocnemius la ak soleus. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kourè, dansè, oswa nenpòt moun ki pase anpil tan sou pye yo, paske li ede amelyore fleksibilite, diminye sere nan misk, ak anpeche blesi tankou tansyon ti towo bèf oswa tandinit Achilles. Ou ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs an jeneral anba kò ou, amelyore pèfòmans atletik ou, epi ankouraje pi bon balans ak estabilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ti towo bèf detire

• Dousman pliye janm gòch ou pi devan, kenbe jenou dwat ou dwat ak talon pye dwat ou sou tè a.
• Kenbe do ou dwat ak ranch ou pi devan. Pa vire pye ou anndan oswa deyò epi kenbe jenou gòch ou anlè cheviy gòch ou.
• Kenbe detire sa a pou apeprè 15 a 30 segonn, Lè sa a, chanje janm yo epi repete pwosesis la.
• Pou pi bon rezilta, fè egzèsis sa a omwen yon fwa a de fwa pa jou.

Konsèy pou Pèfòmans Ti towo bèf detire

• Fòm kòrèk: Li enpòtan pou kenbe fòm ki kòrèk la lè w ap detire ti towo bèf ou yo pou evite blese. Kanpe dwat ak wo, panche nan yon miray ak men ou plat kont li, epi pwolonje yon pye dèyè ou, kenbe talon pye a desann ak janm la dwat. Ou ta dwe santi detire nan ti towo bèf ou, pa nan do ou oswa zepòl ou.
• Detire gradyèl: Evite rebondi oswa fòse detire la. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi. Olye de sa, dousman panche nan detire a epi kenbe pou 15-30 segonn. Ou ta dwe santi yon sansasyon rale, men li pa ta dwe fè mal.
• Konsistans: Pou pi bon rezilta, detire ti towo bèf ou yo regilyèman. Eseye enkòpore li nan woutin chak jou ou

Ti towo bèf detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ti towo bèf detire?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis detire ti towo bèf. Li se yon egzèsis debaz ki benefisye pou fleksibilite ak anpeche blesi. Men yon senp egzèsis detire ti towo bèf ke débutan ka eseye: 1. Kanpe longè bra nan yon miray oswa yon moso nan ekipman fè egzèsis ki solid. 2. Mete pye dwat ou dèyè pye gòch ou. 3. Dousman pliye janm gòch ou pi devan, kenbe jenou dwat ou dwat ak talon pye dwat ou sou tè a. 4. Kenbe do ou dwat ak ranch ou pi devan. Pa vire pye ou anndan oswa deyò. 5. Kenbe detire a pou apeprè 15 a 30 segonn. 6. Repete ak lòt janm la. Sonje chofe anvan ou etann epi pa janm detire nan pwen doulè. Si w gen nenpòt pwoblèm sante, li pi bon pou w tcheke avèk yon doktè oswa yon terapis fizik anvan w kòmanse fè nouvo egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ti towo bèf detire?

• Chen anba a: Poz yoga sa a detire ti towo bèf yo lè w kòmanse sou kat pye epi leve ranch ou yo, redrese janm ou epi pouse pinga'w yo nan direksyon etaj la.
• Detire ti towo bèf eskalye a: Sa a enplike kanpe sou yon etap ak voye boul yo nan pye ou sou etap la ak talon pye ou pandye, Lè sa a, bese pinga'w ou desann anba etap la pou detire ti towo bèf ou.
• Detire nan ti towo bèf chita: Nan varyasyon sa a, ou chita sou planche a ak janm ou pwolonje devan ou, bouk yon bann rezistans alantou pye ou, epi dousman rale gwoup la nan direksyon pou ou detire ti towo bèf ou.
• Detire kourè a: Detire sa a enplike nan mache pye dwat ou pi devan epi kenbe pye gòch ou tounen, Lè sa a, pliye jenou dwat ou epi kenbe bò gòch ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ti towo bèf detire?

• Jumping Jacks yo se yon lòt egzèsis ki konplete detire ti towo bèf, menm jan yo angaje kò a pi ba, espesyalman ti towo bèf yo, lè yo mande mouvman eksplozif, ki ka ede ogmante elastisite nan misk ak fòs.
• Fonje kapab tou konpleman detire ti towo bèf yo jan yo mande pou balans ak estabilite, ki angaje misk ti towo bèf yo, pandan y ap ogmante ranje mouvman ak fleksibilite nan pi ba kò ou.