Detire ti towo bèf chita
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Detire ti towo bèf chita
Detire nan ti towo bèf chita se yon egzèsis senp men efikas ki vize pou amelyore fleksibilite ak fòs nan misk ti towo bèf yo, ki ka amelyore balans ak mobilite. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kourè, oswa nenpòt moun ki fè eksperyans sere oswa malèz nan pye pi ba yo. Lè yo enkòpore Seated Calf Stretch nan woutin yo, moun yo ka ede anpeche blesi, amelyore pèfòmans nan divès aktivite fizik, epi ankouraje sante janm an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire ti towo bèf chita
- Dousman panche pi devan epi rive nan men ou nan direksyon zòtèy ou yo.
- Si ou kapab, kenbe zòtèy ou yo epi dousman rale yo nan direksyon kò ou pou ogmante detire nan ti towo bèf ou yo.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, asire w ke ou respire pwofondman epi detann.
- Lage detire a epi detann pou kèk segond anvan ou repete egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Detire ti towo bèf chita
- Fleksyon pye apwopriye: Pou fè detire a, flechi pye ou tounen nan direksyon kò ou, vize pou rale zòtèy ou nan direksyon shins ou. Erè a kèk moun fè se montre zòtèy yo anlè olye pou yo flechi yo tounen. Sa a pa efektivman detire misk ti towo bèf yo.
- Detire gradyèl: Li enpòtan pou detire piti piti epi pa fòse detire la. Ou ta dwe santi yon rale dou sou do a nan pi ba janm ou, men li pa ta dwe fè mal. Si ou santi nenpòt doulè byen file, fasilite tounen sou detire la.
- Respirasyon ki konsistan: Sonje respire toujou pandan tout detire a. Kenbe souf ou ka lakòz tansyon nan kò ou ki ka limite efikasite nan
Detire ti towo bèf chita Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire ti towo bèf chita?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Seated Calf Stretch. Li se yon fason ki senp epi efikas pou detire misk ti towo bèf yo. Men ki jan fè li: 1. Chita atè a ak janm ou lonje devan ou. 2. Lonje men ou epi eseye manyen zòtèy ou yo. Si ou pa ka rive jwenn zòtèy ou yo, sèvi ak yon sèvyèt oswa yon bann rezistans. Mete l alantou pye ou epi kenbe pwent li. 3. Rale dousman sou pye ou oswa sèvyèt/bann lan pou rale zòtèy ou nan direksyon kò ou. 4. Ou ta dwe santi yon detire nan misk ti towo bèf ou. Kenbe detire a pou apeprè 30 segonn, apresa lage. 5. Repete sa kèk fwa. Sonje byen, ou pa ta dwe janm santi doulè pandan w ap detire. Si ou fè sa, sa vle di ou ap pouse twò fò epi ou ta dwe fasilite yon ti jan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Detire ti towo bèf chita?
- Detire ti bèf chita sou miray la: Nan varyasyon sa a, chita ak do ou kont yon miray, pwolonje yon janm dwat devan ou, epi peze talon pye ou nan etaj la pou lonje ti towo bèf ou.
- Detire ti towo bèf la chita ak Band rezistans: Chita atè a ak janm ou dwat epi vlope yon bann rezistans alantou pye ou, rale tounen sou gwoup la detire ti towo bèf ou yo.
- Detire nan doub ti towo bèf chita: Sa a enplike chita sou yon chèz ak tou de pye sou planche a, Lè sa a, leve pinga'w ou pandan w ap kenbe zòtèy ou sou tè a detire tou de ti towo bèf an menm tan.
- Detire ti towo bèf la chita ak wotasyon cheviy: Chita sou kwen yon chèz, pwolonje yon janm dwat devan ou, vire.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire ti towo bèf chita?
- Chita devan Bend: Egzèsis sa a detire tout dèyè kò ou soti nan ti towo bèf ou yo nan paralize ou ak pi ba do. Li konplete detire ti towo bèf la chita nan pwolonje detire nan lòt gwoup misk ki konekte, fè pwomosyon an jeneral fleksibilite kò pi ba yo.
- Leve ti towo bèf kanpe: Egzèsis sa a ranfòse misk ti towo bèf yo, ki konplete detire ti towo bèf chita nan fè pwomosyon balans nan misk, paske li enpòtan tou de detire ak ranfòse misk pou pèfòmans optimal ak prevansyon blesi.
Mots-Clés ki gen rapò ak Detire ti towo bèf chita
- Egzèsis ti towo bèf bodyweight
- Ti towo bèf chita antrennman detire
- Egzèsis pwa kò pou ti towo bèf
- Egzèsis etann pou misk ti towo bèf
- Chita ti towo bèf antrennman nan misk
- Bodyweight detire ti towo bèf
- Ti towo bèf chita woutin etann
- Egzèsis nan misk ti towo bèf san ekipman
- Detire ti towo bèf bodyweight chita
- Antrennman lakay pou misk ti towo bèf