Bann dèyè delt ranje

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Bann dèyè delt ranje

Band Rear Delt Row la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman deltoids dèyè yo, amelyore estabilite zepòl yo ak amelyore fòs anwo kò a. Li se apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan nan atlèt avanse, kòm rezistans a ka fasilman ajiste pa chanje tansyon an gwoup. Moun ta ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou ranfòse pwèstans yo, anpeche blesi zepòl, ak amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou ki mande pouse, rale, oswa leve mouvman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann dèyè delt ranje

• Pliye jenou ou yon ti kras epi gon pi devan soti nan ranch ou, kenbe do ou dwat, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la.
• Kòmanse ak bra ou pandye desann ak pla men ou fè fas a janm ou.
• Rale gwoup la moute nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou lajè epi peze lam zepòl ou ansanm.
• Dousman bese bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe tansyon nan gwoup la pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Bann dèyè delt ranje

• **Mouvman Kontwole**: Evite erè komen nan kouri mouvman an oswa itilize momantòm pou rale gwoup la. Olye de sa, rale gwoup la nan direksyon anwo pwatrin ou nan yon fason kontwole, peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an. Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral asire maksimòm angajman nan misk epi redwi risk pou yo blese.
• **Kòrèk Plasman Band**: Gwoup la ta dwe byen ankre sou wotè jenou. Asire w ke gwoup la fò ase pou kenbe tèt ak fòs rale a. Yon gwoup ki twò lejè pa pral bay bon jan rezistans, pandan y ap yon sèl ki twò lou ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi.
• **Evite twòp ekstansyon**: Se yon bagay komen

Bann dèyè delt ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann dèyè delt ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Band Rear Delt Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa antrenè lè kòmanse nouvo egzèsis pou asire w ap fè yo kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann dèyè delt ranje?

• Yon lòt varyasyon se Single-Arm Band Rear Delt Row, ki konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, amelyore konsantrasyon an sou chak deltoid dèyè endividyèlman.
• Standing Band Rear Delt Row la se yon lòt vèsyon, kote ou fè egzèsis la nan yon pozisyon kanpe, bay yon ang diferan ak angaje nwayo a plis.
• Incline Band Rear Delt Row la se yon lòt varyasyon kote ou fè egzèsis la sou yon ban enklinezon, bay yon ang diferan ak entansite nan antrennman an.
• Anfen, Ranje Delt dèyè Band la ka fè kouche fas moute sou planche a oswa yon ban plat, ki ka ede izole deltoids dèyè yo epi redwi souch sou do a pi ba.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann dèyè delt ranje?

• Face Pulls kapab tou konpleman Band Rear Delt Row la jan yo vize deltoids posterior yo, menm jan ak Band Rear Delt Row la, men tou, angaje rhomboids yo ak misk trapezius, ankouraje pi bon pwèstans ak diminye risk pou yo blese zepòl.
• Près anlè a se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak Band Rear Delt Row la. Pandan ke Band Rear Delt Row la konsantre sou do a nan zepòl la, Overhead Press la vize deltoids devan ak mitan yo, asire yon antrennman ekilibre pou tout rejyon an zepòl.