Bann plen koupi byen

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Bann plen koupi byen

Bench Full Squat a se yon antrennman konplè pi ba kò ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap angaje nwayo a ak amelyore balans. Li se yon egzèsis ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye pou kostim diferan nivo kapasite ak objektif. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore mobilite, ak ankouraje pi bon aliyman kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann plen koupi byen

• Leve kanpe dwat pou leve altèr la sou etajè a epi pran yon etap oswa de tounen, pwezante pye ou lajè zepòl apa, zòtèy yo yon ti kras pwente deyò.
• Dousman bese kò ou, koube nan ranch yo ak jenou, jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, kenbe do ou dwat ak pwatrin leve.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pozisyon koupi byen, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kanpe, kenbe altèr la estab nan tout.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, epi lè w fini, ak anpil atansyon retounen altèr la nan etajè a.

Konsèy pou Pèfòmans Bann plen koupi byen

• Pwofondè: Vize bese kò ou jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak etaj la. Si ou pa ka desann byen lwen, eseye ale osi ba ke ou kapab pandan w ap kenbe pye ou plat sou planche a. Evite erè a nan pa akoupi ba ase paske li pa pral angaje misk ou konplètman.
• Warm-Up: Toujou kòmanse antrennman ou ak yon sesyon chofe pou prepare misk ou pou antrennman entans la. Li diminye risk pou yo blese ak amelyore pèfòmans jeneral ou. Yon erè komen se sote

Bann plen koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann plen koupi byen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bench Full Squat la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pi lejè pwa oswa menm jis bodyweight asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize pou asire w ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann plen koupi byen?

• Goblet Squat: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon kettlebell oswa altèr tou pre pwatrin ou, ki ka ede amelyore fòm ou ak balans.
• Koupi anlè: Varyasyon koupi byen sa a mande pou ou kenbe yon altèr anlè, sa ki ka ede amelyore balans ou ak travay zepòl ou ak do.
• Bwat koupi: Nan varyasyon sa a, ou akoupi jiskaske bounda ou manyen yon bwat oswa yon ban dèyè ou, sa ki ka ede asire w ap akoupi nan pwofondè ki kòrèk la.
• Bulgarian Split Squat: Sa a se yon koupi byen yon sèl janm kote yon pye elve sou yon ban oswa bwat dèyè ou, ki ka ede travay balans ou ak kowòdinasyon pandan y ap tou vize kad ou ak glutes.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann plen koupi byen?

• Fonje ka efektivman konpleman Bench Full Squats pa vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, ki amelyore fòs pi ba kò ak balans.
• Egzèsis Leg Press la konplete tou Bench Full Squats paske li vize gwoup misk ki sanble tankou kwad, paralize, ak glutes, epi li pèmèt pou leve lou nan yon fason kontwole, amelyore tou de fòs ak andirans.