Chair Chair Leg Leg

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Entwodiksyon nan Chair Chair Leg Leg

Chair Chair Leg Raise pondéré Kapitèn lan se yon egzèsis ranfòse nwayo trè efikas ki vize prensipalman misk nan vant ou ak flechisè anch. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka ajiste selon fòs endividyèl ak nivo andirans. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore balans ou, estabilite, ak pèfòmans atletik an jeneral, fè li yon chwa dezirab pou moun k ap chèche yon rejim fizik byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chair Chair Leg Leg

• Mete altèr la ant pye ou, sere li byen, epi kite janm ou pann dwat desann.
• Dousman leve jenou ou nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe do ou ak tèt plat sou dosye a, asire pwa a an sekirite ant pye ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman bese pye ou tounen desann, asire ou kenbe kontwòl altèr la.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, toujou kenbe kontwòl altèr la epi kenbe mouvman ou ralanti ak ekspre.

Konsèy pou Pèfòmans Chair Chair Leg Leg

• Mouvman Kontwole: Lè w leve janm ou, asire w ke mouvman an dousman ak kontwole. Evite balanse janm ou oswa itilize momantòm pou leve yo, paske sa ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman vize misk yo gen entansyon.
• Pwa kòrèk: Si w ap itilize pwa pou egzèsis sa a, asire w ke li se yon pwa ou ka okipe. Sèvi ak pwa twò lou ka konpwomèt fòm ou epi mennen nan aksidan. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Ranje Mouvman konplè: Asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè pandan egzèsis sa a. Bese janm ou

Chair Chair Leg Leg Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chair Chair Leg Leg?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Weighted Captains Chair Leg Leg. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Apre yon tan, kòm fòs ak andirans ogmante, pwa a ka piti piti ogmante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chair Chair Leg Leg?

• Bent-Knee Captains Chair Leg Leg Leg: Nan varyasyon sa a, olye pou yo kenbe janm ou dwat, ou pliye jenou ou epi ogmante yo nan direksyon pwatrin ou, ki vize abs ki pi ba yo.
• Side Captains Chair Leg Leg Leg: Varyasyon sa a enplike nan leve pye yo sou kote yo olye pou yo dwat moute, ki ede travay oblik yo.
• Pwolonje Kapitèn Chair Leg Leg: Nan varyasyon sa a, ou pwolonje janm ou tou dwat devan ou, olye pou yo leve yo, ki entansifye antrennman pou abs ki pi ba yo.
• Twisting Captains Chair Leg Raise: Sa a enplike nan trese tors ou pandan w ap leve janm ou, bay yon antrennman konplè ki vize tou de ab yo ak oblik yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chair Chair Leg Leg?

• Planch: Planch angaje yon pakèt misk debaz ki gen ladan vant transverse, rectus abdominis, ak oblik yo, sa ki fè yo yon gwo egzèsis konplemantè nan Weighted Captains Chair Leg Raise pandan y ap amelyore estabilite debaz ak andirans.
• Knee Raises Pandye: Menm jan ak Chair Chair Leg Raise Weighted Captains, egzèsis sa a vize misk ki pi ba nan vant yo ak flechisè anch yo, amelyore fòs ak fleksibilite yo, ak amelyore efikasite egzèsis la leve nan janm yo.