Kouche Leg Hip Leve sou planche
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kouche Leg Hip Leve sou planche
Kouche Leg Hip Leve sou planche a se yon egzèsis efikas pi ba kò ki vize prensipalman glutes yo ak paralize yo, pandan y ap tou angaje nwayo a. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak fòs ak fleksibilite yon moun. Moun ta ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore balans ak estabilite, epi ankouraje pi bon pwèstans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche Leg Hip Leve sou planche
- Pliye jenou ou epi kenbe pye ou plat sou planche a pandan w ap leve ranch ou pou kreye yon liy dwat soti nan jenou ou rive nan zepòl ou.
- Pandan w ap kenbe do w dwat, leve yon janm anlè nan direksyon plafon an pandan w ap kenbe lòt janm la koube.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman bese janm ou ak ranch yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis la ak lòt janm la, epi kontinye altène janm pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Kouche Leg Hip Leve sou planche
- Mouvman Kontwole: Leve ranch ou sou planche a pandan w ap kenbe do w dwat, epi tou dousman bese yo tounen nan pozisyon an kòmanse. Evite erè komen nan kouri mouvman an oswa itilize momantòm pou leve ranch ou yo, paske sa ka mennen nan aksidan epi yo pa pral efektivman vize misk yo gen entansyon.
- Angaje Nwayo Ou: Kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou asire ke w ap travay misk nan vant ou kòm byen ke glutes ou ak paralize. Yon erè komen se kite abs la detann, sa ki ka souch do a pi ba.
- Kenbe pye ou plat: Asire w ke pye ou rete plat sou planche a pandan tout egzèsis la. Leve pinga'w ou
Kouche Leg Hip Leve sou planche Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche Leg Hip Leve sou planche?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Liying Leg Hip Raise on Floor. Li se yon egzèsis relativman senp pou fè epi li pa mande pou nenpòt ekipman espesyal. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ralanti epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si ou santi nenpòt malèz oswa doulè, li pi bon yo sispann epi konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche Leg Hip Leve sou planche?
- Weighted Hip Raise: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon pwa atravè ranch ou pandan w ap fè ogmantasyon anch lan, ki ajoute rezistans siplemantè ak entansifye egzèsis la.
- Estabilite boul Hip Raise: vèsyon sa a nan fè egzèsis la sèvi ak yon boul estabilite anba pye ou olye pou yo etaj la, ki angaje plis misk akòz enstabilite boul la.
- Elevasyon Hip Leve: Pou varyasyon sa a, pye ou yo mete sou yon sifas ki wo tankou yon ban oswa yon etap, ki ogmante ranje mouvman ak vize glutes yo ak paralize yo pi entans.
- Ranch Leve ak Band Rezistans: Nan varyasyon sa a, yo mete yon bann rezistans alantou kwis ou epi ou fè leve anch lan kont rezistans nan gwoup la, ki ajoute yon eleman lateral nan egzèsis la ak travay kwis deyò yo ak.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche Leg Hip Leve sou planche?
- Glute Bridge: Egzèsis sa a konplete Leg Leg Hip Leve sou planche a kòm li vize glutes yo ak paralize yo, misk ki angaje tou pandan ogmantasyon anch lan, kidonk ede ogmante fòs ak estabilite nan kò ki pi ba yo.
- Bisiklèt Crunches: Egzèsis sa a konplete Leg Hip Leg sou planche a kòm li tou vize abs ki pi ba yo, ki angaje lè yo leve ranch yo sou planche a, ak oblik yo, ki ede nan mouvman an trese, kidonk ede amelyore fòs debaz la an jeneral. ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kouche Leg Hip Leve sou planche
- Bodyweight hanch leve egzèsis
- Janm etaj ogmante pou ren
- Bodyweight egzèsis pou ren
- Manti janm anch ogmante antrennman
- Egzèsis etaj pou ton ren
- Bodyweight ren antrennman
- Kouche anch ogmante pou tay
- Bodyweight anch ogmante pou fòme ren
- Pa gen egzèsis ren ekipman
- Manti janm leve egzèsis pou ren.