Levye Altène Biceps Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Levye Altène Biceps Curl
Lever Alternate Biceps Curl se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize misk biceps ak brachialis, ede nan devlopman fòs ak gwosè anwo bra. Apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, li pèmèt pou konsantre nan misk izole epi li ede amelyore move balans nan misk. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou potansyèl li yo amelyore definisyon bra, amelyore fòs leve, ak ogmante andirans nan misk.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Altène Biceps Curl
- Kenbe koud ou tou pre tors ou a tout tan epi deplase levye yo moute pa kontra biceps ou pandan w ap ekspire; kontinye ogmante pwa a jiskaske biceps ou yo konplètman kontra ak levye yo nan nivo zepòl.
- Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
- Koulye a, tou dousman kòmanse pote levye yo tounen nan pozisyon orijinal la pandan w ap respire.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo rekòmande epi asire w altène bra yo nan tout seri a.
Konsèy pou Pèfòmans Levye Altène Biceps Curl
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Yon erè komen se sèvi ak momantòm pou leve pwa a, ki ka mennen nan aksidan ak mwens efikas angajman misk. Olye de sa, leve pwa a nan yon fason dousman, kontwole, konsantre sou kontraksyon nan misk ak lage.
- Pwa kòrèk: Sèvi ak twòp pwa ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi ba asire ou ka fè egzèsis la ak fòm ki kòrèk la. Lè sa a, piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou amelyore.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize tout seri mouvman nan bra ou. Sa vle di bese pwa a tout wout la desann epi leve li tout wout la moute. Yon erè komen se sèlman fè
Levye Altène Biceps Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Altène Biceps Curl?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Lever Alternate Biceps Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou evite blesi epi asire bon fòm. Li rekòmande tou pou fè yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye, pou asire ke li fè kòrèkteman. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs amelyore ka ede anpeche aksidan ak ankouraje kwasans nan misk.
Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Altène Biceps Curl?
- Hammer Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt) ak boukle pwa yo nan menm fason an kòm boukl bicep estanda a.
- Konsantrasyon Curl: Varyasyon sa a enplike chita sou yon ban ak yon altèr nan yon men, koud repoze sou andedan kwis ou, ak boukle pwa a nan direksyon pwatrin ou.
- Preacher Curl: Varyasyon sa a enplike nan sèvi ak yon ban predikatè ak yon EZ-bar oswa altèr, kote ou repoze bra ou sou pad an pant nan ban an ak pli pwa a moute.
- Incline Altèr Curl: Varyasyon sa a enplike chita sou yon ban enklinezon ak yon altèr nan chak men, pandye, ak boukle pwa yo pandan w ap kenbe koud yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Altène Biceps Curl?
- Tricep Dips: Pandan ke egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo, li konplete Lever Alternate Biceps Curl nan travay gwoup nan misk opoze, ankouraje devlopman balanse bra ak anpeche dezekilib nan misk.
- Boukl Konsantrasyon: Egzèsis sa a izole misk biceps la, konpleman Lever Alternate Biceps Curl la lè li asire biceps yo byen travay, ankouraje kwasans nan misk ak fòs nan biceps yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Levye Altène Biceps Curl
- Swiv egzèsis bra machin
- Biceps antrennman ak machin ogmante
- Lever Alternate Biceps Curl teknik
- Egzèsis ranfòse bra anwo
- Biceps Curl varyasyon
- Levye machin antrennman pou bra
- Ki jan fè levye altènatif biceps pli
- Egzèsis pou ton anwo bra
- Bati biceps ak machin ogmante
- Altènatif Biceps Curl enstriksyon yo.