Power Point Plank

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Quadriceps

Entwodiksyon nan Power Point Plank

Power Point Plank la se yon egzèsis dinamik ki ranfòse nwayo ou, amelyore estabilite, ak amelyore balans jeneral kò ou. Li apwopriye pou tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm li ka modifye pou satisfè fòs endividyèl ak kapasite andirans. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ton misk nan vant, men tou vize zepòl yo, bra, ak glutes, bay yon antrennman konplè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Power Point Plank

• Angaje nwayo ou epi kenbe yon liy dwat soti nan tèt ou rive nan talon ou, asire ranch ou yo pa afesman oswa leve twò wo.
• Koulye a, leve bra dwat ou epi pwolonje li tou dwat devan ou, montre tankou w ap itilize yon pointeur lazè, pandan w ap kenbe pozisyon nan planch ak rès la nan kò ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, Lè sa a, bese bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a ak bra gòch ou, epi kontinye altène bra pou kantite reps ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Power Point Plank

• Angaje Nwayo Ou: Angaje nwayo ou enpòtan anpil pou efikasite Power Point Plank la. Pa kite vant ou sag nan direksyon etaj la, olye de sa, imajine rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou. Sa a ede angaje misk nan vant ou epi pwoteje do pi ba ou.
• Pa kenbe souf ou: Se yon erè komen pou kenbe souf ou pandan w ap fè planch. Asire w ke w ap respire nòmalman pandan tout egzèsis la. Kenbe souf ou ka ogmante tansyon ak anpeche pèfòmans ou.
• Evite gade anlè oswa anba: Lè w gade anlè a ka fatige kou w, epi gade anba ka lakòz do w ba w vout. Olye de sa, kenbe gade ou yon ti kras devan ou sou planche a, kenbe

Power Point Plank Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Power Point Plank?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Power Point Plank la. Sepandan, li enpòtan sonje ke egzèsis sa a mande pou yon sèten nivo fòs debaz ak estabilite. Débutan yo ta dwe kòmanse ak egzèsis nan planch debaz epi piti piti pwogrese nan varyasyon ki pi difisil tankou Power Point Plank la. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis sa a, li ka itil pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Power Point Plank?

• Power Point Plank la ak Leg Lift ajoute yon defi adisyonèl nan leve yon janm sou tè a pandan y ap pwolonje bra opoze a pi devan.
• Power Point Plank la ak Knee Drive enplike nan pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou pandan y ap pwolonje bra opoze a pi devan, ogmante entansite a ak konsantre sou abs la.
• Power Point Plank la ak ekstansyon bra ak janm mande pou pwolonje yon bra pou pi devan ak janm opoze an dèyè ansanm, teste balans ou ak estabilite.
• Planch Power Point sou boul estabilite enkòpore yon boul estabilite pou angaje misk debaz yo plis toujou epi amelyore balans ak kowòdinasyon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Power Point Plank?

• Eskalad mòn yo plis amelyore benefis Power Point Planks lè yo entwodwi yon eleman cardio ak vize menm gwoup misk yo nan nwayo a, men tou, amelyore ladrès ak kowòdinasyon.
• Torsion Ris yo se yon lòt sipleman ekselan nan Power Point Planks pandan y ap vize oblik yo, ede plis ranfòse ak ton nwayo a tout antye, pandan y ap ajoute yon mouvman wotasyon ki benefisye pou kapasite fonksyonèl ak mouvman chak jou.