EZ-Bar Knelling Rollout
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan EZ-Bar Knelling Rollout
EZ-Bar Kneeling Rollout la se yon antrennman efikas pou ranfòse nwayo ki vize ab, pi ba do, zepòl, ak trisèps. Li apwopriye pou moun ki nan nenpòt nivo kondisyon fizik ki vize amelyore estabilite debaz yo ak fòs jeneral kò yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore balans ou, pwèstans, ak mouvman fonksyonèl, ki se espesyalman benefisye pou atlèt ak moun k ap chèche amelyore pèfòmans fizik yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap EZ-Bar Knelling Rollout
- Pwolonje bra ou devan ou epi tou dousman woule ba a pi devan, etann kò ou nan yon pozisyon dwat osi lwen ke ou kapab san yo pa kite kò ou manyen tè a.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan pozisyon pwolonje a, kenbe tansyon nan nwayo ou.
- Lè sa a, kontra ab ou epi rale tèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse, ranvèse mouvman an nan ba a.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe kontwòl ak estabilite pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans EZ-Bar Knelling Rollout
- Mouvman Kontwole: Dezyèm konsèy la se fè deplwaye a ak mouvman kontwole. Evite kouri fè egzèsis la oswa itilize momantòm pou woule ba a soti ak tounen lakay ou, paske sa ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Olye de sa, konsantre sou kontraksyon nan misk ak detant pandan chak faz nan egzèsis la.
- Bon pou respire: Twazyèm pwent la se respire kòrèkteman. Respire pandan w ap woule ba a pou pi devan epi rann souf pandan w ap woule l tounen nan direksyon jenou w. Move respire oswa kenbe souf ou ka lakòz vètij oswa malèz.
- Pwogresyon gradyèl: Pa kouri nan tout ranje mouvman si w se nouvo nan egzèsis sa a
EZ-Bar Knelling Rollout Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè EZ-Bar Knelling Rollout?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la EZ-Bar Kneeling Rollout, men li enpòtan yo kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm pou fè pou evite aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize misk debaz yo, men tou travay zepòl yo ak lats. Li ka difisil pou moun ki nouvo nan kondisyon fizik oswa ki gen misk nwayo fèb. Li rekòmande pou gen yon antrenè Fitness oswa pwofesyonèl sipèvize débutan pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè EZ-Bar Knelling Rollout?
- EZ-Bar Rollout ak Kneepad: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon kneepad pou plis konfò ak sipò pandan y ap fè deplwaye a.
- Incline EZ-Bar Rollout: Varyasyon sa a enplike nan fè deplwaye a sou yon sifas ki enkline, ki ka ede ogmante entansite antrennman an.
- EZ-Bar Rollout ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan itilize bann rezistans pou ajoute tansyon siplemantè pandan deplwaye a, fè egzèsis la pi difisil.
- EZ-Bar Rollout ak Weighted Vest: Varyasyon sa a enplike nan mete yon vès filaplon pandan w ap fè egzèsis la, ajoute pwa adisyonèl pou ogmante difikilte la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt EZ-Bar Knelling Rollout?
- Push-ups: Push-ups yo benefisye pandan y ap travay sou fòs anwo kò a, espesyalman vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, ki yo itilize tou pandan mouvman an deplwaye, kidonk amelyore pèfòmans an jeneral ak andirans.
- Pandye Leg Raises: Egzèsis sa a vize abs ki pi ba yo ak flechisè anch yo, ki angaje pandan EZ-Bar Kneeling Rollout la, espesyalman lè yo retounen nan pozisyon an kòmanse, kidonk amelyore fòs la ak kontwòl nan zòn sa yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak EZ-Bar Knelling Rollout
- EZ-Bar Knelling Rollout leson patikilye
- EZ Barbell ren egzèsis
- Ki jan fè EZ-Bar Knelling Rollout
- EZ-Bar Knelling Rollout pou ren
- Antrennman ren ak EZ Barbell
- EZ-Bar Knelling Rollout teknik
- Gid fè egzèsis EZ-Bar Knelling Rollout
- EZ altèr antrennman pou ren
- Etap detaye EZ-Bar Knelling Rollout
- EZ-Altèr ren ranfòse egzèsis.