Crunch oblik
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Crunch oblik
Oblique Crunch se yon egzèsis nan vant vize ki ranfòse ak ton misk oblik yo, kontribye nan yon nwayo pi fò ak amelyore pwèstans. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche amelyore fòs jeneral yo ak estabilite. Moun ka vle enkòpore crunches oblik nan woutin antrennman yo pou benefis li yo nan ogmante definisyon nan misk, amelyore balans, ak potansyèl yo ede nan diminye sikonferans ren.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch oblik
- Mete men ou dèyè tèt ou, men sonje pa rale sou kou ou pandan w ap deplase.
- Leve zepòl dwat ou ak koud epi eseye rive nan jenou gòch ou, pandan y ap leve jenou an ansanm al kontre koud la nan mitan an.
- Pi ba tounen desann nan pozisyon an kòmanse epi repete mouvman an sou bò opoze a, leve zepòl gòch ou ak koud nan direksyon jenou dwat ou.
- Kenbe altène kote pou kantite repetisyon vle, asire ou angaje nwayo ou ak misk oblik pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Crunch oblik
- Mouvman Kontwole: Kle a byen fè yon crunch oblik se sèvi ak yon mouvman kontwole, ekspre. Evite kouri nan fè egzèsis la, paske sa ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Olye de sa, konsantre sou tou dousman leve anwo kò ou sou tè a, trese tors ou pandan w ap rive nan tèt mouvman an. Lè sa a, tou dousman bese tèt ou tounen desann. Mouvman ralanti, kontwole sa a pral ede angaje misk oblik ou pi efikasman.
- Evite souch nan kou: Yon erè komen se rale kou ou pi devan pandan w ap crunch. Sa a ka mennen nan souch ak malèz. Olye de sa, konsantre sou kenbe kou ou nan yon pozisyon net,
Crunch oblik Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch oblik?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Oblique Crunch la. Li se yon bon fason yo vize misk yo oblik, ki se yon pati nan misk debaz yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm apwopriye pou evite aksidan. Li ta ka itil pou fè yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, ou ta dwe sispann epi konsilte ak yon pwofesyonèl sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch oblik?
- Tòde Ris: Vèsyon sa a enplike chita atè a ak jenou ou bese, rale abs ou nan kolòn vètebral ou, ak trese tors ou de bò a bò.
- Side Plank Oblique Crunch: Sa a enplike nan antre nan yon pozisyon planch bò, Lè sa a, leve jenou tèt ou ak koud youn nan direksyon lòt.
- Bisiklèt Crunches: Varyasyon sa a enplike kouche plat sou do ou, mete men ou dèyè tèt ou, ak Lè sa a, deplase jenou ou nan direksyon pwatrin ou pandan y ap altène chak koud nan direksyon jenou opoze a.
- Cross-Body Mountain Climbers: Sa a enplike nan antre nan yon pozisyon gwo planch, Lè sa a, trase jenou ou nan direksyon koud opoze a, altène bò.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch oblik?
- Bisiklèt Crunches konplete Oblique Crunches paske yo menm tou yo angaje oblik yo, men ajoute yon eleman nan kowòdinasyon ak Cardio, ogmante fòs debaz jeneral ak andirans.
- Planch yo, espesyalman planch bò yo, se yon adisyon ekselan nan Crunches oblik yo pandan y ap travay misk yo oblik izometrik, sa vle di longè misk la pa chanje pandan egzèsis la, ki ede amelyore estabilite debaz ak balans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Crunch oblik
- Bodyweight oblik crunches
- Antrennman ren
- Side abs fè egzèsis
- Egzèsis ranfòse oblik
- Egzèsis bodyweight pou ren
- Oblik crunch antrennman
- Antrennman lakay pou oblik
- Egzèsis viraj ren
- Fòmasyon ren bodyweight
- Side crunches nan vant