Altènatif Oblik Crunch
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altènatif Oblik Crunch
Crunch la Altènatif Oblik se yon egzèsis dinamik ki vize misk yo oblik, ede nan ranfòse ak ton nan nwayo a. Li se yon egzèsis ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, ki ap chèche amelyore fòs nan vant yo ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pwèstans, diminye doulè nan do, epi kontribye nan yon midsection ki pi defini ak pi fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altènatif Oblik Crunch
- Mete men ou dèyè tèt ou, ak koud ou lonje dwèt sou deyò.
- Angaje misk nan vant ou, epi leve anwo kò ou sou tè a, pandan y ap leve jenou dwat ou nan direksyon koud gòch ou, ap eseye manyen yo ansanm.
- Bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, ak Lè sa a, repete mouvman an ak jenou gòch ou ak koud dwat.
- Kontinye altène kote pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe misk nan vant ou angaje pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altènatif Oblik Crunch
- Mouvman kòrèk: Leve anwo kò ou sou tè a epi tòde pou koud ou ak jenou opoze rankontre nan yon liy dyagonal atravè kò ou. Erè komen isit la se kouri mouvman an. Li enpòtan pou fè crunch la dousman ak kontwòl pou efektivman angaje misk oblik yo.
- Angaje Nwayo Ou: Pandan tout egzèsis la, asire misk debaz ou yo angaje. Sa vle di rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou epi kenbe do pi ba ou plat kont tè a. Yon erè komen se kite vout la tounen sou planche a, ki ka mennen nan doulè nan do pi ba.
- Kontwole
Altènatif Oblik Crunch Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altènatif Oblik Crunch?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Alternate Oblique Crunch. Li se yon gwo egzèsis pou vize misk oblik yo, ki se yon pati nan nwayo ou. Sepandan, tankou nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis la, li ka benefisye pou travay avèk yon antrenè pèsonèl oswa gade yon videyo leson patikilye. Epitou, toujou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt doulè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altènatif Oblik Crunch?
- Tòde Ris: Varyasyon sa a enplike nan chita atè a ak jenou ou bese, rale ab ou nan kolòn vètebral ou, ak trese tors ou bò kote.
- Side Plank Oblique Crunch: Varyasyon sa a enplike nan antre nan yon pozisyon planch bò, Lè sa a, leve tèt janm ou ak bra tèt ou, ap eseye manyen koud ou a jenou ou.
- Bisiklèt Crunches: Varyasyon sa a enplike kouche plat sou do ou, mete men ou dèyè tèt ou, ak Lè sa a, deplase jenou ou nan direksyon pwatrin ou pandan w ap leve lam zepòl ou sou tè a.
- Estabilite boul Oblik Crunch: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon boul estabilite pou sipòte do pi ba ou pandan w ap fè crunch oblik la, sa ki pèmèt yon pi gwo ran de mouvman.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altènatif Oblik Crunch?
- Twists Ris: Egzèsis sa a konplete Crunches Altènatif oblik paske li konsantre tou sou misk oblik yo, epi li ajoute yon eleman nan mouvman wotasyon ki ogmante ran de mouvman ak amelyore kapasite fonksyonèl.
- Planch: Planch konpleman Crunches Altènatif Oblik lè yo travay nwayo a tout antye, ki gen ladan oblik yo, ak amelyore estabilite jeneral ki nesesè pou kenbe fòm apwopriye pandan Crunches Oblik Altène yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altènatif Oblik Crunch
- Oblik Crunch Egzèsis
- Bodyweight ren antrennman
- Altènatif Oblique Crunch Tutorial
- Bodyweight Egzèsis pou ren
- Oblik Crunch Bodyweight Woutin
- Egzèsis Toning ren
- Pa gen ekipman ren antrennman
- Altène teknik Crunch oblik
- Bodyweight Oblique Crunches
- Kay antrennman pou ton ren