Side Crunch
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Side Crunch
Side Crunch la se yon egzèsis pwisan ki vize misk oblik yo, ede amelyore fòs debaz ak amelyore estabilite jeneral kò a. Li se apwopriye pou tout moun, soti nan débutan nan amater Fitness avanse, kòm li ka modifye nan kostim divès nivo kapasite. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou ton ren yo, amelyore pwèstans yo, epi sipòte pi bon pèfòmans nan lòt aktivite fizik yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Side Crunch
- Mete men gòch ou dèyè tèt ou, ak koud ou lonje dwèt sou plafon an.
- Dousman leve tors ou lè l sèvi avèk misk ren ou pandan w ap kenbe bra w ak kou w rilaks, vize pou pote koud gòch ou nan direksyon anch gòch ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi kontraksyon an nan misk oblik ou yo.
- Dousman bese tors ou tounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle anvan ou chanje nan lòt bò a.
Konsèy pou Pèfòmans Side Crunch
- **Angaje Nwayo a**: Crunch bò a se yon egzèsis ekselan pou vize oblik ou, men sèlman si w ap angaje nwayo ou a efektivman. Asire w ke w ap aktivman sere misk nan vant ou pandan tout egzèsis la, pa sèlman repoze sou mouvman an tèt li fè travay la.
- **Mouvman Kontwole**: Yon lòt erè komen se kouri nan egzèsis la. Li pa sou konbyen reps ou ka fè, men bon jan kalite a nan chak rep. Asire w ke w fè chak crunch dousman ak kontwòl, konsantre sou kontraksyon an ak lage nan misk ou yo.
- **Teknik pou respire**: Sonje byen respire. Respire pandan w ap bese kò w epi rann souf pandan w ap krake
Side Crunch Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Side Crunch?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Side Crunch la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante repetisyon ak entansite pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou vize misk oblik yo ak pou anpeche souch sou kou oswa do. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, li rekòmande pou sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon founisè swen sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Side Crunch?
- Kanpe Side Crunches: Olye pou yo kouche, se varyasyon sa a fè kanpe, pote jenou ou ak koud ou ansanm sou menm bò a.
- Oblik V Crunches: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou bò ou ak kò ou nan yon fòm V ak Lè sa a, leve janm ou ak anwo kò an menm tan an.
- Torsion Ris: Varyasyon sa a enplike chita atè a ak jenou ou bese, rale abs ou nan kolòn vètebral ou, ak trese tors ou bò kote.
- Spiderman Plank Crunch: Varyasyon sa a enplike nan yon pozisyon planch tradisyonèl, Lè sa a, pote jenou ou nan koud ou sou menm bò a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Side Crunch?
- Twists Ris yo se yon lòt egzèsis ki konplete Side Crunches, menm jan yo tou konsantre sou misk yo oblik, men enkòpore yon mouvman trese ki ede amelyore estabilite debaz ak fòs wotasyon.
- Plank yo se yon gwo konpleman nan Side Crunches paske pandan y ap Side Crunches konsantre sou misk oblik yo, Planks angaje nwayo a tout antye, ranfòse misk yo do ak nan vant, amelyore balans ak pwèstans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Side Crunch
- Fè egzèsis Side Crunch
- Egzèsis pwa kò pou ren
- Tay vize antrennman
- Side crunch pwa kò egzèsis
- Egzèsis pwa kò ren
- Side crunch pou rediksyon ren
- Egzèsis minceur ren
- Side crunch antrennman
- Pwa kò bò crunch
- Toning ren ak crunches bò