Side Sit-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Side Sit-up
Side Sit-up la se yon egzèsis ki ranfòse debaz ki vize oblik yo, pi ba do yo, ak ranch yo, ki bay yon antrennman ekselan pou tout rejyon an nan vant. Li apwopriye pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore estabilite debaz, amelyore pwèstans, epi ankouraje pi bon balans ak fòs kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Side Sit-up
- Mete men dwat ou sou planche a pou balans, epi mete men gòch ou dèyè tèt ou.
- Dousman leve anwo kò ou lè l sèvi avèk misk nan vant ou pandan w ap kenbe janm ou sou tè a.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, epi chanje kote pou travay sou bò gòch ou.
Konsèy pou Pèfòmans Side Sit-up
- Mouvman Kontwole: Pa prese mouvman an. Leve anwo kò ou lè l sèvi avèk oblik ou, pa kou ou oswa zepòl ou. Yon erè komen se rale tèt la pi devan, sa ki ka souch kou a. Asire w ke mouvman an ralanti ak kontwole, konsantre sou kontraksyon nan misk ak detant.
- Aliyman kòrèk: Kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan pye ou. Evite tòde kò ou oswa koube ren ou. Zepòl ou ak ranch yo ta dwe aliyen pandan tout egzèsis la.
- Respire: Sonje respire. Rann souf pandan w ap leve kò w epi respire pandan w ap bese l. Kenbe souf ou ka ogmante tansyon epi anpeche misk ou yo nan oksijèn.
Side Sit-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Side Sit-up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Side Sit-up la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pi ba kantite repetisyon ak piti piti ogmante kòm fòs yo ak andirans amelyore. Epitou, li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si egzèsis la santi l twò difisil, yo ka fè modifikasyon pou rann li pi fasil.
Ki sa ki diferan fason pou fè Side Sit-up?
- Tòde Ris la se yon lòt vèsyon, kote ou chita sou planche a ak jenou ou bese, panche tounen yon ti kras, ak tòde tors ou bò kote.
- Bicycle Crunch se yon varyasyon kote ou kouche sou do ou, leve zepòl ou sou tè a, ak altène pote koud opoze ou ak jenou ansanm.
- Standing Side Crunch se yon varyasyon kanpe nan Side Sit-up, kote ou leve yon jenou sou bò epi pote koud ou nan direksyon li.
- Cross-Body Mountain Climber a se yon lòt varyasyon, kote ou kòmanse nan yon pozisyon planch epi pote jenou ou nan direksyon koud opoze a, altène bò yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Side Sit-up?
- Ris Torsion: Ris Torsion se yon gwo konpleman nan Side Sit-ups paske yo tou vize misk yo oblik, amelyore fòs la ak andirans nan misk sa yo, ki ka amelyore pèfòmans nan Side Sit-ups.
- Bisiklèt Crunches: Crunches Bisiklèt yo ka konpleman Side Sit-ups pandan y ap angaje tou de misk nan vant anwo ak pi ba yo, bay yon antrennman debaz konplè ki ranfòse fòs an jeneral nan vant ak estabilite, sipòte efò yo konsantre sou oblik nan Side Sit-ups yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Side Sit-up
- Egzèsis pwa kò ren
- Side sit-up antrennman
- Egzèsis vize ren
- Egzèsis pwa kò pou ren
- Side sit-ups pou rediksyon ren
- Egzèsis minceur ren
- Pwa kò bò sit-ups
- Side sit-up antrennman ren
- Tay toning bò sit-ups
- Egzèsis pou ren lè l sèvi avèk pwa kò