Sideways leve vire vètikal
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sideways leve vire vètikal
Sideways Lifts Vertical Turn se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman misk debaz yo, men tou, benefisye zepòl yo, bra, ak janm yo. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche amelyore balans yo, kowòdinasyon, ak fòs an jeneral. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore estabilite kò ou, ankouraje pi bon pwèstans, ak ogmante kapasite fonksyonèl ou, fè aktivite chak jou pi fasil pou fè.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sideways leve vire vètikal
- Dousman leve bra ou sou bò jiskaske yo paralèl ak etaj la, kenbe yon ti koube nan koud ou yo.
- Yon fwa bra ou rive nan wotè zepòl, vire ponyèt ou pou pla men ou yo ap fè fas anlè.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, apresa tou dousman bese bra ou tounen desann sou kote ou, wotasyon ponyèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Sideways leve vire vètikal
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Chak leve ak vire yo ta dwe fèt nan yon fason kontwole ak ekspre. Sa a pa sèlman ede pou fè pou evite aksidan, men tou asire ke misk yo vize yo te efektivman angaje.
- Bon Respirasyon: Respirasyon jwe yon wòl enpòtan nan nenpòt egzèsis. Respire lè ou leve epi rann souf lè ou bese. Move respire ka lakòz ou fatige pi vit epi li ka afekte pèfòmans ou ak rezilta yo tou.
- Sèvi ak pwa ki apwopriye: Sèvi ak pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa limyè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Sonje byen, objektif la se pa leve lou ke posib, men fè
Sideways leve vire vètikal Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sideways leve vire vètikal?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sideways Lifts Vertical Turn, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè Fitness oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo nan egzèsis la okòmansman pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa depase limit ou.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sideways leve vire vètikal?
- Oblik Side Lift and Rotate se yon varyasyon ki vize misk oblik yo, enkòpore yon mouvman wotasyon pandan y ap fè leve a.
- Sideways Lift ak Overhead Turn pa sèlman enplike nan leve a sou kote, men tou yon vire anlè, ajoute yon defi siplemantè nan anwo kò a ak nwayo.
- Lift ak Pivot dyagonal la se yon varyasyon ki enplike leve pwa a dyagonalman atravè kò a pandan y ap pivote ansanm sou pye opoze a.
- Lift Sideways la ak yon Vire 360-degre enplike yon vire tout kò apre chak leve, enkòpore balans ak kowòdinasyon nan egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sideways leve vire vètikal?
- Plank Hip Dips: Plank Hip Dips se yon gwo egzèsis konplemantè nan Sideways Lifts Vètikal Vire jan yo tou de angaje misk debaz yo, espesyalman oblik yo, ki ka ede amelyore estabilite jeneral, fòs, ak balans.
- Bisiklèt Crunches: Bisiklèt Crunches se yon adisyon benefik nan Sideways Lifts Vertical Turn paske yo bay tou yon antrennman debaz konplè, vize pa sèlman oblik yo, men tou rectus abdominis yo ak abs ki pi ba yo, kidonk amelyore fòs debaz ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sideways leve vire vètikal
- Bodyweight egzèsis pou ren
- Sideways Lifts vètikal vire antrennman
- Egzèsis vize ren
- Antrennman bodyweight pou abs
- Sideways Lifts teknik vire vètikal
- Ranfòse ren ak pwa kò
- Sideways Lifts fè egzèsis
- Vètikal vire antrennman
- Egzèsis bodyweight ren
- Fòmasyon ren ak Sideways Lifts vètikal vire