Side Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques
• Mizik segondè: Rectus Abdominis

Entwodiksyon nan Side Crunch

Side Crunch la se yon egzèsis pou ranfòse debaz ki vize misk oblik yo, ki ede amelyore balans jeneral, pwèstans, ak pèfòmans atletik. Li ideyal pou nenpòt moun kap amelyore fòs debaz yo, tankou atlèt, amater kondisyon fizik, ak moun ki vize pou yon midsection ton. Enkòpore Side Crunches nan woutin ou ka mennen nan pi bon estabilite, redwi risk pou doulè nan do, ak yon zòn nan vant ki pi defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Side Crunch

• Mete bra dwat ou sou planche a pou sipò ak men gòch ou dèyè tèt ou ak koud ou lonje dwèt nan direksyon plafon an.
• Dousman leve anwo kò ou ak janm gòch an menm tan, vize manyen koud gòch ou a jenou gòch ou.
• Kenbe pozisyon an pou yon ti moman, apresa tou dousman bese anwo kò ou ak janm tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje sou bò gòch ou epi fè menm etap yo.

Konsèy pou Pèfòmans Side Crunch

• **Evite souch nan kou:** Yon erè komen se rale kou ou pi devan pandan kriz la. Sa a ka mennen nan souch ak blesi. Olye de sa, konsantre sou itilize misk debaz ou a leve kò ou. Men ou ta dwe sipòte tèt ou, pa rale li.
• **Mouvman Kontwole:** Evite kouri nan egzèsis la. Li pa sou konbyen ou ka fè, men ki jan byen ou ka fè yo. Yon mouvman pi dousman, kontwole ap angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• **Respire:** Sonje respire nan

Side Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Side Crunch?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Side Crunch la. Li se yon gwo egzèsis yo vize misk yo oblik sou kote sa yo nan zòn nan vant ou. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ak yon kantite repetisyon konfòtab epi ogmante piti piti kòm fòs amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si nenpòt malèz oswa doulè santi, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Side Crunch?

• Bisiklèt Side Crunch la se yon vèsyon ki pi dinamik kote ou fè yon mouvman pedal bisiklèt pandan w kouche sou do ou epi pote koud ou sou jenou opoze a.
• Swis Ball Side Crunch enplike nan itilize yon boul fè egzèsis pou ajoute yon eleman nan enstabilite, ki ka ede angaje plis misk.
• Oblique V-up la se yon vèsyon ki pi difisil kote ou kouche sou bò ou, kenbe janm ou dwat, leve yo sou planche a, epi eseye manyen zòtèy ou ak men ou.
• Plank Side Crunch la se yon varyasyon ki enplike nan yon pozisyon planch bò ak Lè sa a, pote jenou an tèt ak koud yo ansanm.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Side Crunch?

• Ris Torsion tou konpleman Side Crunches byen ke yo tou de konsantre sou oblik yo, amelyore fòs ak fleksibilite nan nwayo a, ki se benefisye pou mouvman jeneral kò ak estabilite.
• Egzèsis Plank la se yon lòt konpleman ekselan nan Side Crunch la paske pandan ke Side Crunch la konsantre sou oblik yo, Plank la ede ranfòse nwayo a tout antye, ki gen ladan vant transverse a ak pi ba do, bay yon antrennman debaz ekilibre.