Deadlift - Kòmanse poze

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Deadlift - Kòmanse poze

Poz nan kòmansman Deadlift se yon egzèsis lifting fondamantal ki angaje plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan do a, glutes, janm, ak nwayo, ki ofri yon antrennman fòs konplè. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye dapre fòs ak eksperyans. Moun ta ka vle enkòpore Deadlift kòmanse poze nan woutin yo paske li amelyore pwèstans, amelyore fòs jeneral kò a, epi li ka kontribye nan pi bon balans ak estabilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Deadlift - Kòmanse poze

• Pliye nan ranch ou ak jenou ou pou bese kò ou epi atrab altèr la ak tou de men, lajè zepòl yo apa, pla yo fè fas a kò ou.
• Kenbe do ou dwat, tèt anlè ak pwatrin deyò, asire kolòn vètebral ou a nan aliyman net.
• Ranch ou yo ta dwe yon ti kras pi wo pase jenou ou ak shins ou ta dwe tou pre ba a, men pa manyen li.
• Asire w ke zepòl ou yo pozisyone dirèkteman sou oswa yon ti kras devan ba a, prepare pou faz nan leve nan egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Deadlift - Kòmanse poze

• Grip kòrèk: Pliye sou san bese jenou ou epi kenbe ba a jis deyò janm ou. Sèvi ak yon priz melanje (yon men anlè, yon men anba men) ka ede w kenbe pwa ki pi lou. Sepandan, li enpòtan pou sonje altène ki men ki anba ak sou pou evite devlope dezekilib.
• Angaje Nwayo Ou: Anvan ou leve, atache nwayo ou. Sa a pa vle di souse nan vant ou, men pito tensing li, kòm si w ap tann yon kout pyen nan zantray la. Sa a ede pwoteje kolòn vètebral ou epi fè leve a pi efikas.
• Leve ak janm ou, pa do ou: Yon erè komen se leve ak do a olye pou yo janm yo. Lè leve, pouvwa a ta dwe

Deadlift - Kòmanse poze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Deadlift - Kòmanse poze?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Deadlift - Kòmanse poze. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire ke ou ka kenbe fòm apwopriye epi anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w atravè pwosesis la pou asire w ke fòm ou a kòrèk. Deadlifts se yon mouvman konplèks ki angaje anpil pati nan kò a, kidonk fòm apwopriye enpòtan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Deadlift - Kòmanse poze?

• Romanian Deadlift: Kòmanse poze enplike nan kanpe ak pye ou anch-lajè apa, kenbe altèr la ak yon priz anlè jis deyò kwis ou.
• Stiff-Leg Deadlift: Poze kòmansman an sanble ak deadlift Romanian, men jenou ou gen mwens koube, mete aksan sou detire nan paralize ou yo.
• Single-Leg Deadlift: Ou kòmanse kanpe sou yon janm, kenbe yon altèr nan men opoze a, pandan y ap lòt janm la pliye nan jenou an.
• Trap-Bar Deadlift: Nan pozisyon an kòmanse, ou kanpe andedan yon ba pèlen (bar hex) ak pye ou anch-lajè apa, epi kenbe manch yo sou kote ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Deadlift - Kòmanse poze?

• Ranje altèr: Ranje altèr travay anwo ak pi ba do a, biceps, ak zepòl, ki tout enpòtan pou kenbe yon pwèstans deadlift apwopriye ak rale pwa a sou tè a.
• Hip Thrusts: Hip thrusts espesyalman vize glutes yo ak paralize yo, ki se mouvman prensipal nan deadlift la, kidonk amelyore pouvwa ekstansyon anch ki nesesè pou leve a.