Hip - wotasyon lateral

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Hip - wotasyon lateral

Hip - Egzèsis wotasyon lateral la se yon antrennman efikas ki vize misk yo nan ranch ou, kwis, ak glutes, kontribye nan amelyore estabilite, fleksibilite, ak fòs an jeneral pi ba kò. Li se yon egzèsis ideyal pou atlèt, dansè, amater Fitness, ak nenpòt moun k ap chèche amelyore mobilite yo ak balans yo. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka diminye risk pou yo blese, amelyore pèfòmans atletik yo, epi ankouraje pi bon aliyman kò ak pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Hip - wotasyon lateral

• Pliye jenou dwat ou epi mete pye ou sou tè a, kenbe janm gòch ou dwat.
• Tou dousman vire jenou dwat ou bese sou bò a, vize manyen etaj la ak jenou ou san yo pa leve pye dwat ou sou tè a.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi yon detire nan anch ou ak kwis ou.
• Dousman pote jenou ou tounen nan sant la epi repete egzèsis la sou lòt bò a ak janm gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Hip - wotasyon lateral

• Pwèstans ki kòrèk la: Asire w ke w gen pwèstans ki kòrèk la lè w ap fè egzèsis la. Do ou ta dwe dwat ak ranch ou yo ta dwe nan liy ak zepòl ou. Evite panche kò ou sou bò oswa apiye pi devan oswa dèyè.
• Mouvman Kontwole: Wotasyon an ta dwe kontwole ak lis, pa sakadé oswa prese. Sa a ede asire ke misk yo dwa yo te vize epi redwi risk pou yo blese.
• Evite twòp wotasyon: Yon erè komen se twòp wotasyon anch lan. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti anch lan epi mennen nan aksidan. Asire w ke w vire anch ou sèlman osi lwen ke li konfòtab ak san danje pou ou.
• Pratik ki konsistan: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, li ta dwe fè regilyèman ak konsistan. Apre yon tan, sa a pral

Hip - wotasyon lateral Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Hip - wotasyon lateral?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Hip - Wotasyon Lateral la. Sepandan, tankou ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan yo kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Si sa posib, li ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Hip - wotasyon lateral?

• Wotasyon ekstèn anch kanpe: varyasyon sa a enplike kanpe dwat, leve yon pye sou tè a, ak wotasyon anch ou deyò ak anndan.
• Wotasyon ekstèn nan anch kouche: varyasyon sa a enplike kouche plat sou do ou, koube jenou ou, ak dousman wotasyon anch ou deyò ak anndan.
• Egzèsis Clamshell la: Varyasyon sa a enplike kouche sou bò ou, pliye jenou ou, ak leve jenou tèt ou pandan w ap kenbe pye ou ansanm pou vire anch ou.
• Pigeon Pose nan Yoga: Varyasyon sa a enplike nan yon yoga poze kote ou lonje yon janm dèyè ou epi koube lòt la devan, wotasyon anch nan janm lonje deyò.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Hip - wotasyon lateral?

• Lunges: Lunges konpleman wotasyon lateral anch pa vize flechisè anch yo ak ekstansè, kidonk amelyore seri mouvman ak fleksibilite nan jwenti anch lan.
• Clamshells: Clamshells se yon egzèsis efikas pou konpleman wotasyon lateral anch kòm yo espesyalman vize abduktè anch yo ak wotasyon ekstèn, misk ki enplike dirèkteman nan wotasyon lateral anch lan.