Wide deadlift poze

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Wide deadlift poze

Wide Deadlift Pose a se yon egzèsis pou bati fòs prensipalman vize misk ki pi ba yo, ki gen ladan glutes yo, paralize yo, ak pi ba do. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, weightlifters, ak amater Fitness kap ogmante fòs pi ba kò yo ak amelyore estabilite jeneral kò yo. Enkòpore poze sa a nan woutin kondisyon fizik ou ka amelyore ton nan misk, ankouraje pi bon pwèstans, ak ogmante pouvwa ou nan lòt aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Wide deadlift poze

• Kenbe do ou dwat ak pwatrin leve, pliye nan ranch ou ak jenou pou bese kò ou ak pwa a desann nan direksyon etaj la.
• Asire w ke jenou ou yo nan liy ak zòtèy ou epi pa pwolonje pase yo pandan w ap bese pwa a.
• Yon fwa ou te rive nan pwen ki pi ba a ou kapab san yo pa fòse oswa pèdi fòm, pouse nan pinga'w ou yo kanpe tounen moute, dwat janm ou ak ranch yo.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon vle a, asire w kenbe fòm apwopriye nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Wide deadlift poze

• Priz kòrèk: Men ou ta dwe mete sou altèr la nan yon priz anlè, yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Sa a asire yon leve balanse epi redwi risk pou yo blese. Evite sèvi ak yon priz anba men, paske li ka lakòz ponyèt ou yo tòde anòmal epi mennen nan blesi.
• Kenbe yon do dwat: Pandan tout egzèsis la, li enpòtan pou kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve. Sa a ede angaje nwayo ou ak pwoteje do pi ba ou. Yon erè komen se wonn do a pandan leve a, ki ka mennen nan souch oswa

Wide deadlift poze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Wide deadlift poze?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Wide Deadlift poze, men li enpòtan yo kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w atravè pwosesis la okòmansman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, ou ta dwe sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Wide deadlift poze?

• Deadlift Romanian an se yon lòt varyasyon kote ou kenbe altèr la nan nivo anch, Lè sa a, bese li pa deplase bounda ou tounen osi lwen ke ou kapab, kenbe do ou dwat epi sèlman yon ti kras koube jenou ou.
• Stiff-Leg Deadlift la se yon varyasyon kote janm yo kenbe dwat oswa prèske dwat, mete aksan sou paralize yo ak misk ki pi ba yo.
• Single-Leg Deadlift la se yon varyasyon kote ou kanpe sou yon sèl janm pandan w ap fè mouvman an, ki defi balans ou ak vize misk yo sou yon bò nan kò ou.
• Trap Bar Deadlift se yon varyasyon kote ou itilize yon bar pèlen (yon ba ki gen fòm egzagonal) olye de yon altèr estanda, ki pèmèt yon pwèstans ki pi dwat ak mwens souch sou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Wide deadlift poze?

• Lunges: Lunges tou vize pi ba kò a, ki gen ladan glutes yo, paralize yo, ak kwadrisèps, ki se kritik pou poze a deadlift lajè. Yo ede tou amelyore balans ak kowòdinasyon, sa ki ka fè li pi fasil pou kenbe fòm kòrèk la pandan poze lajè deadlift la.
• Balançoires Kettlebell: Balançoires Kettlebell ka konplete poze lajè deadlift la lè yo amelyore mouvman charnyèr anch, ki enpòtan anpil pou poze lajè deadlift la. Anplis de sa, yo ranfòse chèn nan dèyè (glutes, paralize, pi ba do) ak nwayo, tout nan yo ki angaje pandan deadlift lajè poze a.