Chita Piriformis Detire

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Chita Piriformis Detire

Detire Piriformis chita a se yon egzèsis benefisye prensipalman ki vize pou soulaje doulè syatik ak pi sere ranch yo pa vize misk piriformis la. Li se ideyal pou travayè biwo, atlèt, oswa moun ki pase peryòd tan chita oswa ki gen limite mobilite. Egzèsis sa a se dezirab paske li ka amelyore fleksibilite, diminye doulè nan do anba ak malèz anch, ak amelyore mobilite an jeneral ak pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita Piriformis Detire

• Leve cheviy dwat ou epi mete l sou jenou gòch ou, kreye yon fòm figi-kat ak janm ou.
• Dousman peze desann sou jenou dwat ou ak men dwat ou a apwofondi detire a, asire ou kenbe yon do dwat.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, santi yon detire nan bounda ou ak anch.
• Lage epi repete menm pwosesis la ak cheviy gòch ou sou jenou dwat ou.

Konsèy pou Pèfòmans Chita Piriformis Detire

• Bon Plasman Pye: Mete pye ou plat sou planche a, lajè zepòl yo apa. Evite travèse janm ou oswa mete pye ou twò pre ansanm. Sa a ede kenbe balans epi asire ke detire la konsantre sou misk piriformis la.
• Fè detire dou: Lè ou leve yon cheviy pou repoze sou jenou lòt janm la, panche pi devan dousman jiskaske ou santi yon detire nan bounda ou. Evite fòse detire a oswa rebondi, paske li ka lakòz aksidan.
• Kenbe epi respire: Kenbe detire a pou apeprè 30 segonn, pandan w ap kenbe souf fiks ak pwofon. Sa a ede detann misk la ak apwofondi detire la. Evite kenbe souf ou, paske li ka ogmante tansyon nan kò a

Chita Piriformis Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita Piriformis Detire?

Wi, débutan ka fè egzèsis Seated Piriformis Stretch la. Li se yon detire senp ki ka fè nenpòt kote, menm pandan y ap chita nan yon biwo. Men etap sa yo: 1. Chita sou yon chèz epi mete cheviy dwat ou sou jenou gòch ou. 2. Panche pi devan dousman pandan w ap kenbe do w dwat. Pandan w ap panche pi devan, ou ta dwe santi yon detire nan anch dwat ou ak bounda. 3. Kenbe detire sa a pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, chanje bò epi repete ak cheviy gòch la sou jenou dwat la. Sonje pa janm fòse yon detire. Si ou santi nenpòt doulè, fasilite tounen jiskaske ou santi yon rale dou.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita Piriformis Detire?

• Supine Piriformis Detire: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou do ou, pliye tou de jenou, travèse yon janm sou lòt la, epi dousman rale jenou anba a nan direksyon pwatrin ou.
• Chita Tòde Piriformis Detire: Isit la, ou chita atè a ak janm ou pwolonje, Lè sa a, travèse yon janm sou lòt la, epi sèvi ak bra opoze ou a dousman tòde tors ou nan direksyon pou jenou an bese.
• Kanpe Piriformis Detire: Sa a enplike kanpe, leve yon janm sou yon sifas ki ba tankou yon tab oswa yon chèz, ak dousman apiye pi devan jiskaske yo santi yon detire nan zòn nan bounda.
• Pigeon Pose Piriformis Detire: Poz yoga sa a enplike nan koube yon jenou devan ou pandan y ap pwolonje lòt janm la dèyè, ak

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita Piriformis Detire?

• Foam Rolling Glutes yo tou konplete Detire Piriformis Chita a kòm li ede dekole misk yo nan bounda yo, espesyalman piriformis yo, anvan etann. Sa a ka amelyore efikasite nan detire a epi redwi risk pou yo blese.
• Detire Figi 4 Supine a se yon lòt egzèsis ki konplete detire Piriformis chita. Tou de detire vize misk piriformis la ak wotasyon anch yo, ede soulaje doulè nan do pi ba ak sentòm syatik ki te koze pa sere nan zòn sa yo.