Hip - wotasyon medyal

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Hip - wotasyon medyal

Hip - Wotasyon Medikal se yon egzèsis efikas ki vize misk yo nan anch ou ak kwis, amelyore fòs, fleksibilite, ak balans. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan atlèt kap amelyore pèfòmans yo ak moun ki sibi terapi fizik pou rekiperasyon aksidan. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore mobilite ou, redwi risk pou yo blese, ak amelyore pèfòmans fizik ou an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Hip - wotasyon medyal

• Chanje pwa ou sou pye dwat ou, apresa leve pye gòch ou sou tè a, pliye jenou ou nan yon ang 90 degre.
• Tou dousman vire anch gòch ou, deplase jenou ou a dwat pandan w ap kenbe kò ou ki estab ak jenou ou bese.
• Wotasyon anch ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, epi chanje nan janm dwat ou.

Konsèy pou Pèfòmans Hip - wotasyon medyal

• Bon pozisyon: Kòmanse pa kouche sou do ou ak jenou ou bese ak pye plat sou planche a. Janm ou yo ta dwe lajè anch apa. Sa a se pozisyon ki kòrèk la kòmanse pou Hip - Wotasyon Medyal la.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis la, asire w ou vire anch ou anndan an yon fason dousman, kontwole. Evite mouvman saccade oswa rapid paske sa yo ka lakòz aksidan.
• Evite twòp wotasyon: Yon erè komen se wotasyon twòp anch lan, sa ki ka mete estrès twòp sou jwenti a epi ki ka lakòz blesi. Ou ta dwe sèlman vire anch ou nan pwen kote ou santi ou yon detire dou, pa doulè.
• Konsistans: Pou jwenn pi plis nan Hip - Wotasyon Medikal egzèsis la, li la

Hip - wotasyon medyal Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Hip - wotasyon medyal?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Hip - Wotasyon Medikal la. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm apwopriye pou evite aksidan. Li ka itil tou pou gen yon antrenè oswa yon terapis fizik ki gide ou nan egzèsis la okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Hip - wotasyon medyal?

• Kouche anch wotasyon medyal: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou do ou, pliye jenou ou, epi answit vire anch ou anndan pandan w ap kenbe pye ou plat sou planche a.
• Kanpe Wotasyon Medikal Hanch: Pou varyasyon sa a, ou kanpe dwat, leve yon pye sou tè a, epi vire anch ou anndan pandan w ap kenbe balans.
• Wotasyon Medyal Hanch ak Band Rezistans: Varyasyon sa a enplike itilizasyon yon bann rezistans. Ou tache gwoup la alantou cheviy ou ak Lè sa a, Thorne anch ou anndan kont rezistans la.
• Wotasyon Medyal Hip sou Boul Egzèsis: Varyasyon sa a mande pou yon boul fè egzèsis. Ou kouche fas atè sou boul la, ak pye ou manyen tè ​​a, epi vire anch ou anndan an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Hip - wotasyon medyal?

• Fonje yo se yon lòt egzèsis ki konplete Hip - Wotasyon Medikal paske yo angaje ak ranfòse flechisè ak ekstansè anch yo, kidonk amelyore fleksibilite jwenti anch ak balans.
• Detire papiyon an kapab tou konpleman Hip - Wotasyon Medikal kòm li vize kwis anndan yo ak misk lenn, ankouraje fleksibilite ak ran de mouvman nan jwenti anch lan, ki ka ede nan mouvman wotasyon medyal la.