Depresyon nan ba paralèl detire

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Depresyon nan ba paralèl detire

Depresyon an nan ba paralèl detire se yon egzèsis pwisan ki fèt pou ranfòse zepòl ou, bra, ak nwayo, pandan y ap amelyore fleksibilite jeneral ou ak balans. Egzèsis sa a pafè pou jimnast, atlèt, oswa moun kap amelyore fòs anwo kò yo ak estabilite. Si w ap chèche amelyore pèfòmans fizik ou, amelyore pwèstans, ak ranfòse nivo kondisyon fizik ou, enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka bay benefis enpòtan.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Depresyon nan ba paralèl detire

• Dousman leve kò ou sou tè a pa dwat bra ou pandan w ap kenbe janm ou dwat oswa yon ti kras koube, tou depann de nivo konfò ou.
• Yon fwa kò ou leve, dousman bese kò ou pa koube koud ou epi pèmèt zepòl ou monte nan direksyon zòrèy ou, etann misk zepòl ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi detire nan zepòl ou ak do.
• Finalman, retounen nan pozisyon inisyal la pa pouse kò ou tounen moute ak dwat bra ou, Lè sa a, repete egzèsis la jan ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Depresyon nan ba paralèl detire

• Angaje misk ou yo: Angaje misk nwayo ou ak zepòl ou pandan w ap fè detire la. Sa a pral ede w kenbe balans ak estabilite, epi tou li pral ogmante efikasite nan detire la. Evite kite kò ou tonbe oswa zepòl ou monte nan direksyon zòrèy ou, paske sa ka lakòz souch oswa blesi.
• Mouvman Kontwole: Asire w ke mouvman ou kontwole ak ekspre. Bese kò ou tou dousman, santi detire nan zepòl ou, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Evite rebondi oswa mouvman rapid ak sakadé ki ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
• Respire: pa bliye respire. Respire pandan w ap bese kò w, epi rann souf pandan w ap pouse tounen.

Depresyon nan ba paralèl detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Depresyon nan ba paralèl detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Depresyon nan ba paralèl detire, men li enpòtan pou apwoche li ak prekosyon. Egzèsis sa a mande pou yon sèten nivo fòs anwo kò ak balans, kidonk li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite. Li rekòmande tou pou gen yon observateur oswa antrenè pou asire bon fòm ak sekirite. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si gen nenpòt doulè oswa malèz, li pi bon pou sispann epi konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness oswa yon doktè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Depresyon nan ba paralèl detire?

• Detire depresyon sèl-bra a: varyasyon sa a enplike nan pandye nan yon sèl ba ak yon sèl bra, ki pèmèt pou yon detire pi fon sou yon bò nan kò a nan yon moman.
• Detire depresyon an pondéré: Varyasyon sa a enplike nan mete yon vès pondéré oswa senti pandan w ap fè detire a, ogmante entansite detire la.
• Detire Depresyon Asistans la: Varyasyon sa a enplike nan gen yon patnè dousman pouse desann sou zepòl ou pandan w ap pann nan ba yo, bay yon detire menm pi fon.
• Detire Depresyon Pye Elve: Varyasyon sa a enplike nan mete pye ou sou yon sifas ki wo pandan w ap pandye nan ba yo, sa ki chanje ang detire a epi li vize misk diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Depresyon nan ba paralèl detire?

• "Dips" se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete detire sa a, menm jan yo travay sou menm gwoup misk yo, prensipalman trisèps yo ak misk zepòl yo, amelyore kapasite w pou kontwole ak balanse pwa kò ou pandan detire la.
• "Envèse Ranje" tou konpleman Depresyon nan Detire Paralèl Bars la, menm jan yo vize do a, biceps, ak misk priz, amelyore pèfòmans ou nan detire a pa amelyore fòs priz ou ak andirans, ki enpòtan anpil pou kenbe pozisyon ki kòrèk la.