Splenius capitis

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Splenius capitis

Egzèsis Splenius Capitis la se yon antrennman vize ki ranfòse kou a ak misk do anwo, amelyore pwèstans ak diminye risk pou doulè nan kou ak blesi. Li se ideyal pou moun ki pase anpil èdtan nan pozisyon sedantèr, tankou travayè biwo, paske li ede kontrekare souch ki soti nan pwèstans tèt konstan devan. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore mobilite kou, soulaje tèt fè mal tansyon, epi kontribye nan sante kolòn vètebral an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Splenius capitis

• Kòmanse pa chita dwat sou yon chèz, ak pye ou plat sou planche a ak men ou repoze sou kwis ou.
• Tou dousman vire tèt ou sou bò dwat la, osi lwen ke ou ka alèz alèz, vize pote manton ou sou zepòl ou. Kenbe zepòl ou dekontrakte epi evite leve yo nan direksyon zòrèy ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman retounen tèt ou nan sant la.
• Repete menm mouvman an sou bò gòch la, ankò kenbe pozisyon an pou kèk segond anvan ou retounen nan sant.
• Fè egzèsis sa a pou apeprè 10-15 repetisyon sou chak bò, epi vize fè li de a twa fwa pa jou pou pi bon rezilta. Sonje toujou konsilte yon terapis fizik oswa yon antrenè

Konsèy pou Pèfòmans Splenius capitis

• Chofe: Anvan ou kòmanse nenpòt fè egzèsis, li enpòtan pou chofe kò ou, ki gen ladan misk kou yo. Lè w fè sa, sa ka ede anpeche tansyon ak lòt blesi. Ou ka chofe lè w fè kèk Cardio limyè, tankou djògin an plas oswa sote Jack, ak Lè sa a, fè kèk detire kou dou.
• Fòm kòrèk: Lè w ap fè egzèsis kou, li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye. Kenbe kolòn vètebral ou dwat epi evite trese oswa vire kou ou nan fason ki pa natirèl. Epitou, asire w ke mouvman ou yo ralanti ak kontwole, pa sakadé oswa prese.
• Entansite gradyèl: Kòmanse ak rezistans limyè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Surcharge nan misk la ka mennen nan tansyon ak lòt blesi.
• Sèvi ak yon glas: Li ka itil pou fè egzèsis sa yo devan yon glas pou asire w

Splenius capitis Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Splenius capitis?

Splenius Capitis a se yon misk ki nan do kou ou ki ede ak mouvman kou ak tèt. Pandan ke pa gen egzèsis espesifik yo te rele "Splenius Capitis egzèsis", gen egzèsis ki ka ede ranfòse misk sa yo. Débutan ka sètènman fè egzèsis sa yo, men yo ta dwe kòmanse dousman ak dousman pou fè pou evite aksidan. Men kèk egzèsis ki ka ede ranfòse Splenius Capitis: 1. Panche kou: Panche tèt ou pi devan pou manton ou manyen pwatrin ou, Lè sa a, panche li dèyè osi lwen ke ou kapab. Repete mouvman sa a tou dousman. 2. Vire kou: Vire tèt ou pou gade sou zepòl dwat ou, apresa vire gade sou zepòl gòch ou. Repete mouvman sa a tou dousman. 3. Neck Side Bends: Panche tèt ou pou zòrèy dwat ou deplase nan direksyon zepòl dwat ou, Lè sa a, panche li pou zòrèy gòch ou deplase nan direksyon zepòl gòch ou. Repete mouvman sa a tou dousman. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe mouvman sa yo dousman epi kontwole. Pa janm fòse

Ki sa ki diferan fason pou fè Splenius capitis?

• Splenius Cervicis se yon lòt misk nan gwoup Splenii, ki sitiye anba Splenius Capitis.
• Semispinalis Capitis la se yon misk ki chita byen fon nan Splenius Capitis epi tou ki ede nan mouvman tèt ak kou.
• Levator Scapulae a se yon misk ki konekte kou a ak zepòl ak travay ansanm ak Splenius Capitis la.
• Romboid yo se misk ki kouche nan

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Splenius capitis?

• Egzèsis Lateral Neck Flexion la konplete Splenius Capitis la paske li pa sèlman travay sou kote kou a, men tou li ankouraje fleksibilite ak fòs nan misk kou dèyè yo, ki gen ladan Splenius Capitis la.
• Egzèsis Seated Rows la konplete endirèkteman Splenius Capitis la lè li ranfòse misk ki anwo yo, sa ki ede kenbe bon pwèstans ak diminye souch sou misk kou yo, ki gen ladan Splenius Capitis la.