Enfraspinatus

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Enfraspinatus

Egzèsis Infraspinatus la se yon antrennman vize ki ranfòse misk infraspinatus la, youn nan kat misk ki nan manchèt wotasyon an, amelyore estabilite zepòl ak ran de mouvman. Li se ideyal pou atlèt, moun ki rekipere nan blesi zepòl, oswa nenpòt moun ki vize amelyore fòs anwo kò yo. Fè egzèsis sa a ka ede anpeche blesi zepòl, amelyore pwèstans, ak potansyèlman amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite ki mande pou mouvman zepòl enpòtan.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Enfraspinatus

• Kenbe yon ti altèr oswa yon bann rezistans nan men ou epi kenbe koud ou fèmen bò kote ou pandan tout egzèsis la.
• Dousman vire avanbra ou lwen kò ou jiskaske li paralèl ak etaj la, konsantre sou itilize misk zepòl ou pou fè mouvman an.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi kontraksyon an nan zepòl ou, espesyalman nan misk infraspinatus ki se yon pati nan manchèt wotasyon an.
• Dousman retounen bra ou nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Enfraspinatus

• Mouvman Kontwole: Yon lòt erè komen se prese nan egzèsis la. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Evite mouvman saccadé yo paske yo ka mennen nan souch nan misk. Kòmanse pa kenbe pwa a nan men ou, tou dousman wotasyon bra ou deyò, kenbe pou yon segonn, ak Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Pwa apwopriye: Sèvi ak pwa ki twò lou se yon lòt erè komen. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Konsantre a ta dwe sou kontraksyon nan misk epi yo pa sou pwa a ke yo te leve.

Enfraspinatus Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Enfraspinatus?

Wi, débutan ka fè egzèsis Infraspinatus la, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa rezistans epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Infraspinatus la se yon ti misk ki sitiye sou do a nan lam zepòl la, kidonk li enpòtan pou pa travay twòp oswa souch li. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa pwofesyonèl ki gide ou atravè egzèsis la okòmansman pou asire teknik kòrèk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Enfraspinatus?

• Egzèsis Retraksyon scapular: Egzèsis sa yo, tankou ranje oswa pull-ups, travay sou rhomboids yo ak misk trapezius ki sipòte scapula a, endirèkteman benefisye infraspinatus la. Yon omoplat solid ak ki estab bay yon baz solid pou infraspinatus yo fonksyone efektivman.
• Egzèsis pou laprès sou tèt yo: Egzèsis sa yo angaje deltoid yo, trisèps, ak misk do anwo, ki travay ansanm ak infraspinatus la pandan mouvman anlè yo. Ranfòse misk sa yo ka amelyore fòs zepòl an jeneral ak estabilite, kidonk sipòte fonksyon infraspinatus la.