Longissimus

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Longissimus

Egzèsis Longissimus la, souvan fè nan deadlifts, lateral pull-downs, ak squats, se yon antrennman prensipalman konsantre sou ranfòse misk ki pi long nan kò imen an, ki kontribye nan yon do ki an sante ak fò. Li se ideyal pou atlèt, amater Fitness, ak moun k ap chèche amelyore fòs debaz yo ak pwèstans. Patisipe nan egzèsis sa a ka amelyore estabilite kò an jeneral, diminye risk pou yo blese nan do, epi ede nan fè aktivite chak jou pi efikas.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Longissimus

• Pozisyon tèt ou sou yon ban ekstansyon dèyè, asire w ke pye ou yo an sekirite anba kousinen pye yo ak kwis anwo ou yo repoze sou padding la.
• Kòmanse ak kò ou nan yon liy dwat, aliyen tèt ou ak kolòn vètebral ou, epi kwaze bra ou sou pwatrin ou.
• Bese anwo kò ou desann nan direksyon tè a, koube nan ren an osi lwen alèz posib, asire do ou rete dwat.
• Dousman leve kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Asire w ou pa vout do ou; li ta dwe rete natirèlman aliyen pandan tout mouvman an.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Longissimus

• Fòm apwopriye: Misk Longissimus la, yon pati nan misk do yo, ka vize atravè egzèsis tankou deadlifts, ranje ki bese-sou oswa rale-ups. Kle a pou fè egzèsis sa yo efektivman se kenbe fòm apwopriye. Pou deadlifts, kenbe do ou dwat, pliye nan ranch yo ak jenou, epi leve ak janm ou, pa do ou. Pou ranje bese-sou, kenbe jenou ou yon ti kras koube ak tors ou paralèl ak etaj la. Pou rale-ups, evite balanse oswa itilize momantòm pou rale tèt ou leve; olye de sa, sèvi ak misk do ou pou leve kò ou.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid, ki ka lakòz blesi. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole, ki pral vize misk yo

Longissimus Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Longissimus?

Wi, débutan ka fè egzèsis ki vize Longissimus la, ki se yon misk ki sitiye nan do a. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè fizik oswa terapis fizik pou gide nan egzèsis yo, espesyalman si ou se yon debutan. Sa a se asire w ke w ap fè egzèsis yo kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Longissimus?

• Yon lòt varyasyon se Longissimus Thoracis, ki se pi gwo pati nan misk Longissimus ki pwolonje nan rejyon thoracic la.
• Longissimus Cervicis a se yon varyasyon ki ka jwenn nan rejyon kòl matris kolòn vètebral la.
• Genyen tou Longissimus Dorsi a, yon varyasyon ki kouri sou longè do a.
• Anfen, Longissimus Costarum a se yon varyasyon ki tache ak zo kòt yo epi ki ede nan mouvman kòf la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Longissimus?

• Egzèsis ranje chita la tou konplete Longissimus la paske li vize do mitan an, ki gen ladan Longissimus la, amelyore andirans li yo ak ton an jeneral nan misk.
• Egzèsis devni selèb la, kote yon moun kouche plat sou vant yo epi leve bra yo ak janm yo, dirèkteman vize do a pi ba, ak pa ekstansyon Longissimus la, ede amelyore estabilite li yo ak sipò pwèstans.