Serratus Posterior

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Serratus Posterior

Egzèsis Serratus Posterior la prensipalman ranfòse misk dèyè serratus yo, ki enpòtan anpil pou kenbe bon pwèstans ak ankouraje respire efikas. Egzèsis sa a benefisye pou atlèt, moun ki chita pou peryòd tan, oswa moun ki soufri doulè nan do oswa pwoblèm pwèstans. Enkòpore egzèsis Serratus Posterior la nan woutin ou ka amelyore sante kolòn vètebral ou an jeneral, amelyore pwèstans ou, ak ogmante kapasite nan poumon ou, fè li yon adisyon valab nan nenpòt rejim fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Serratus Posterior

• Kouche plat sou do ou sou yon ban, kenbe yon altèr ak tou de men anlè pwatrin ou.
• Dousman bese altèr la dèyè tèt ou, kenbe bra ou dwat. Ou ta dwe santi yon detire nan pwatrin ou ak misk do.
• Pran yon poz pou yon ti moman, Lè sa a, leve altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk menm mouvman an dousman ak kontwole.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
• Asire w kenbe mouvman ou kontwole ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Serratus Posterior

• **Mouvman Kontwole**: Evite kouri nan egzèsis la. Mouvman rapid, saccadé yo ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman vize misk dèyè serratus yo. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole, peye atansyon sou kontraksyon nan misk ak lage.
• **Respirasyon**: Respire kòrèkteman esansyèl pandan nenpòt antrennman. Respire pandan w ap prepare pou mouvman an epi rann souf pandan w ap egzekite li. Kenbe souf ou ka ogmante tansyon epi li pa sipòte travay nan misk.
• **Evite twòp detire**: Yon erè komen nan egzèsis Serratus Posterior la se twòp detire oswa pouse twò fò. Sa a ka mennen nan souch nan misk oswa blesi. Toujou

Serratus Posterior Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Serratus Posterior?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Serratus Posterior. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm ki kòrèk la pou evite nenpòt aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou okòmansman. Serratus Posterior la se yon misk gwo twou san fon epi li ka yon ti jan difisil pou sib, kidonk fè egzèsis tankou retraksyon scapular ak pwotraksyon, ak pullovers altèr ka itil. Toujou sonje chofe anvan nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Serratus Posterior?

• Varyasyon nan Serratus Posterior Inferior pozisyone pi ba ak èd nan ekzalasyon fòse.
• Bilateral Serratus Posterior varyasyon an enplike tou de bò nan gwoup misk la, bay yon sipò pi fò pou kolòn vètebral la.
• Varyasyon inilateral Serratus Posterior la enplike sèlman yon bò nan gwoup misk la, ki ofri sipò inik ak mouvman nan kolòn vètebral la.
• Se Overdeveloped Serratus Posterior varyasyon an karakterize pa yon gwoup misk trè gwo oswa fò, souvan wè nan atlèt oswa moun ki angaje nan gwo travay fizik.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Serratus Posterior?

• Ranje kab chita: Egzèsis sa a prensipalman vize rhomboids yo ak misk trapezius, ki, tankou serratus posterior la, yo patisipe nan mouvman scapular epi yo ka ede amelyore pwèstans ak diminye risk pou yo blese nan do ak zepòl.
• Altèr Pullovers: Egzèsis sa a pa sèlman ranfòse serratus anterior la, men tou, serratus posterior la, kòm tou de misk yo angaje nan mouvman sentiwon zepòl la, ede amelyore estabilite jeneral zepòl ak mobilite.