Detire dwèt

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Detire dwèt

Egzèsis Finger Stretch la se yon aktivite senp men efikas ki fèt pou amelyore fleksibilite, fòs, ak dèksterite nan dwèt yo, ki ka patikilyèman benefisye pou mizisyen, atlèt, oswa moun ki gen atrit. Li apwopriye pou moun ki gen tout laj ak nivo kapasite, ki gen ladan moun ki rekipere nan men oswa dwèt blesi. Moun ka vle fè egzèsis sa a pou soulaje rèd, amelyore konpetans manyèl yo, oswa kòm yon mezi prevantif kont blesi ki gen rapò ak souch.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire dwèt

• Lè sa a, dousman pliye premye ak dezyèm pwent dwèt ou ak gwo pous, kenbe dwèt ou separe.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi yon detire nan dwèt ou ak men ou.
• Dousman dwat dwèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a 10 fwa pou chak men.

Konsèy pou Pèfòmans Detire dwèt

• Pozisyon kòrèk: Kòmanse pa pwolonje bra ou dwat devan ou, palmis fè fas a anlè. Pliye dwèt ou nan jwenti mitan yo pou yo montre nan direksyon plafon an. Sèvi ak lòt men ou pou pouse dwèt ou dousman nan direksyon palmis ou. Asire w ke detire a konfòtab epi li pa lakòz okenn doulè.
• Detire gradyèl: Pa fòse dwèt ou nan yon detire. Li ta dwe yon pwosesis gradyèl. Si ou santi nenpòt doulè, lage detire a yon ti kras. Detire twòp ka mennen nan blesi tankou antors oswa tansyon. Erè komen pou evite:
• Prese detire a: Yon erè komen se kouri nan detire la oswa pa kenbe li ase lontan. Pou rezilta optimal, kenbe chak detire pou 20-30 segonn epi repete li

Detire dwèt Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire dwèt?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Finger Stretch. Egzèsis sa a se gwo pou amelyore fleksibilite ak fòs nan dwèt yo ak men yo. Isit la se yon fason ki senp pou fè li: 1. Kòmanse pa pwolonje men ou ak dwèt ou ansanm. 2. Dousman gaye dwèt ou apa otan ou kapab. 3. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond. 4. Dousman pote dwèt ou tounen ansanm. 5. Repete egzèsis sa a kèk fwa. Sonje fè egzèsis la dousman epi pa fòse dwèt ou separe twò lwen pou evite blese. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li pi bon yo kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs ou ak fleksibilite amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Detire dwèt?

• Detire nan pwen-louvri: Kòmanse ak men ou nan yon pwen, apresa tou dousman pwolonje dwèt ou jiskaske men ou konplètman louvri. Repete mouvman sa a plizyè fwa pou lonje dwèt yo.
• Finger-Pull Stretch: Dousman rale chak dwèt tounen nan direksyon ponyèt ou youn nan yon moman, kenbe chak detire pou kèk segond, pou ede lonje ak detire dwèt yo.
• Detire Spider an: Peze men ou ansanm nan yon pozisyon lapriyè, Lè sa a, gaye dwèt ou apa otank posib pandan w ap kenbe pla men ou ansanm.
• Detire pous la: Pwolonje bra ou devan ou ak palmis ou fè fas a desann. Avèk lòt men ou, dousman rale gwo pous ou desann nan direksyon ponyèt ou, lonje gwo pous la ak bò men ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire dwèt?

• Egzèsis Hand Grip Strengthener konplete Finger Stretch pa amelyore fòs men an jeneral, sa ki ka amelyore dèksterite epi ede anpeche fatig men ak dwèt.
• Egzèsis Thumb Extension se yon konpleman gwo pou Finger Stretch paske li vize misk pous yo, ankouraje pi bon fonksyon men ak balans, epi redwi risk pou yo blese gwo pous.