Detire ti towo bèf levye

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Gastrocnemius, Soleus

Entwodiksyon nan Detire ti towo bèf levye

Lever Calf Stretch la se yon egzèsis vize ki fèt pou amelyore fleksibilite ak fòs nan misk ti towo bèf yo, diminye risk pou yo blese epi ede nan pèfòmans jeneral nan janm yo. Li se ideyal pou atlèt, kourè, oswa nenpòt moun ki angaje nan aktivite fizik ki mete estrès sou pye yo pi ba yo. Lè w enkòpore detire sa a nan woutin ou, ou ka amelyore mobilite ou, amelyore fonksyon misk yo, epi potansyèlman ranfòse pèfòmans ou nan divès aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire ti towo bèf levye

• Pozisyon zòtèy ou yo ak boul la nan pye ou sou kwen an nan etap la, pandan y ap talon pye ou pandye nan kwen an.
• Kanpe wo epi kenbe nwayo ou angaje pou kenbe balans.
• Dousman bese talon pye ou anba nivo etap la, santi yon detire nan misk ti towo bèf ou.
• Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn, Lè sa a, tou dousman leve talon pye ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete sa a pou plizyè reps ak Lè sa a, chanje nan lòt pye a.

Konsèy pou Pèfòmans Detire ti towo bèf levye

• Detire gradyèl: Pa prese detire la. Dousman panche nan miray la oswa mèb jiskaske ou santi yon detire nan ti towo bèf ou. Detire a ta dwe konfòtab epi yo pa lakòz doulè. Pouse twò difisil oswa twò vit ka mennen nan tansyon nan misk.
• Kenbe bon pwèstans: Kenbe do ou dwat ak ranch ou kare nan direksyon miray la. Evite apiye twò lwen pi devan oswa sou bò paske sa ka diminye efikasite nan detire a ak ogmante risk pou yo blese.
• Kenbe epi repete: Kenbe detire a pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, chanje nan lòt janm la. Pou pi bon rezilta, repete detire twa a senk fwa sou chak janm.

Detire ti towo bèf levye Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire ti towo bèf levye?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Lever Calf Stretch. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou detire ak ranfòse misk ti towo bèf yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab epi ki pa twò lou pou evite aksidan. Epitou, fòm apwopriye enpòtan, kidonk débutan yo ka benefisye de gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo okòmansman. Kòm toujou, nenpòt moun ki kòmanse yon nouvo woutin egzèsis ta dwe konsilte ak yon founisè swen sante an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Detire ti towo bèf levye?

• Detire ti towo bèf chita: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, ak yon janm pwolonje devan ak lòt la bese, Lè sa a, lè l sèvi avèk yon sèvyèt oswa yon bann rezistans pou rale pye a nan direksyon ou, etann misk ti towo bèf la.
• Detire ti towo bèf chen anba: poze yoga sa a pa sèlman detire ti towo bèf ou, men tou, paralize ou yo ak do.
• Etap detire ti towo bèf: Sa a enplike kanpe sou yon etap ak pinga'w pandye nan kwen an ak Lè sa a, bese pinga'w ou yo detire ti towo bèf ou.
• Foam Roller Calf Stretch: Varyasyon sa a enplike nan lè l sèvi avèk yon roulo kim pou masaj ak detire misk ti towo bèf yo, li ka fè nan yon pozisyon chita oswa kanpe.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire ti towo bèf levye?

• Jumping Rope se yon lòt egzèsis ki konplete Lever Calf Stretch la paske li ranfòse misk ti towo bèf yo, amelyore efikasite detire a epi redwi risk pou yo blese.
• Egzèsis Seated Calf Raise konplete Lever Calf Stretch la nan bati mas nan misk nan ti towo bèf yo, sa ki ka ede amelyore ran de mouvman ak fleksibilite lè w ap fè detire la.