Detant nan do
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Detant nan do
Detant nan do se yon egzèsis benefisye ki konsantre sou soulaje tansyon ak estrès nan misk yo tounen, amelyore fleksibilite ak pwèstans. Li ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun ki fè eksperyans malèz nan do oswa ki pase anpil èdtan chita. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore konfò jeneral yo, redwi risk pou yo blese nan do, ak amelyore aliyman kò yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detant nan do
- Kouche plat sou do ou ak janm ou pwolonje ak bra ou sou kote ou, pla yo fè fas anlè.
- Fèmen je ou epi konsantre sou respire ou, pran gwo souf nan nen ou epi rann souf nan bouch ou.
- Piti piti travay wout ou moute kò ou, kòmanse ak zòtèy ou epi fini nan tèt ou, konsyans ap detann chak gwoup nan misk pandan w ap ale.
- Kontinye egzèsis sa a pou 5 a 10 minit, oswa jiskaske ou santi ou konplètman rilaks.
Konsèy pou Pèfòmans Detant nan do
- **Teknik pou respire:** Respirasyon jwe yon wòl enpòtan nan nenpòt egzèsis detant. Respire pwofondman nan nen ou, kenbe pou kèk segond, epi apresa rann souf tou dousman nan bouch ou. Teknik sa a ede soulaje tansyon ak ankouraje detant. Yon erè komen se kenbe souf la oswa respire twò vit, sa ki ka ogmante tansyon olye ke diminye li.
- **Atansyon detant:** Konsantre sou chak pati nan do ou, kòmanse nan pi ba do a ak deplase jiska zepòl yo. Konsyans eseye detann misk yo pandan w ap rann souf. Atensyon sa a ede nan divilge tansyon an efektivman. Youn nan erè komen se prese
Detant nan do Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Detant nan do?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la detant nan do. Li se yon egzèsis ki senp ak dou ki ka ede diminye tansyon ak estrès nan do a. Sepandan, li toujou pi bon yo kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite egzèsis la. Si nenpòt malèz oswa doulè santi, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman. Li ta ka benefisye tou pou konsilte yon terapis fizik oswa yon ekspè nan kondisyon fizik anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis, jis asire ke fòm nan apwopriye ak teknik yo te itilize yo anpeche nenpòt blesi potansyèl.
Ki sa ki diferan fason pou fè Detant nan do?
- Imaj gide se yon teknik detant kote ou vizyalize yon anviwònman lapè oswa senaryo, ki ka ede soulaje tansyon nan do.
- Respirasyon gwo twou san fon ka itilize kòm yon fòm detant do kote ou konsantre atansyon ou sou ralanti, souf pwofon, ki ka ede diminye tansyon nan misk.
- Egzèsis yoga ak detire yo efikas tou pou detant do jan yo amelyore fleksibilite ak fòs pandan y ap fè pwomosyon detant an jeneral.
- Autogenic Training se yon teknik ki anseye kò ou pou reponn a kòmandman vèbal yo, ki ka ede detann misk do ou yo epi redwi doulè.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detant nan do?
- Pwogresis detant nan misk: Sa a enplike nan tansyon ak Lè sa a, lage diferan gwoup misk, ki konplete detant nan do pa soulaje tansyon nan misk nan tout kò a ak fè pwomosyon detant an jeneral.
- Yoga: Atravè yon seri de pwèstans ak egzèsis pou respire kontwole, yoga ankouraje fleksibilite ak diminye estrès, konpleman detant nan do pa amelyore pwèstans ak aliyman, diminye souch la sou do a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Detant nan do
- Estabilite boul tounen detant
- Egzèsis tounen ak boul estabilite
- Antrennman detant tounen
- Egzèsis boul estabilite pou do
- Egzèsis soulajman doulè nan do
- Egzèsis boul tounen detant
- Do etann ak boul estabilite
- Estabilite boul antrennman pou do
- Teknik detant tounen
- Egzèsis pi ba do ak boul fè egzèsis