Ti towo bèf Detire ak kòd
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ti towo bèf Detire ak kòd
Detire ti towo bèf la ak kòd se yon egzèsis trè efikas ki vize pou amelyore fleksibilite ak fòs nan misk ti towo bèf yo, sa ki ka ede nan amelyore fonksyon an jeneral janm epi redwi risk pou yo blese. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou atlèt, kourè, oswa moun ki angaje yo nan aktivite ki gen gwo enpak, men li la tou apwopriye pou nenpòt moun ki ap chèche amelyore fòs pi ba kò oswa soulaje malèz nan janm yo. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede ak sere nan misk, amelyore pèfòmans ou nan divès aktivite fizik, epi ede nan prevansyon nan kondisyon tankou fasiit plantèr.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ti towo bèf Detire ak kòd
- Bouk yon bann rezistans oswa yon kòd alantou boul la nan yon pye, kenbe pwent yo nan gwoup la oswa kòd nan chak men.
- Dousman rale gwoup la oswa kòd nan direksyon ou, kenbe janm ou dwat, jiskaske ou santi yon detire nan misk ti towo bèf ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, respire pwofondman epi asire ou pa tansyon pye ou oswa janm ou.
- Lage tansyon an tou dousman epi repete egzèsis la ak lòt pye a.
Konsèy pou Pèfòmans Ti towo bèf Detire ak kòd
- **Mouvman Kontwole**: Rale kòd la nan direksyon ou pou santi yon detire nan ti towo bèf ou. Kle a se rale jis jiskaske ou santi yon detire, pa nan pwen nan doulè. Li se yon erè komen pou rale twò difisil, ki ka mennen nan souch oswa blesi. Mouvman yo ta dwe dousman ak kontwole, pa sakadé oswa rapid.
- **Kenbe bon fòm**: Kenbe do ou plat kont tè a ak janm pwolonje ou dwat pandan w ap fè detire la. Evite leve ranch ou sou tè a oswa pliye jenou ou, paske sa yo se erè komen ki ka diminye efikasite nan fè egzèsis la ak potansyèlman lakòz aksidan.
- **Kenbe a
Ti towo bèf Detire ak kòd Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ti towo bèf Detire ak kòd?
Wi, débutan ka fè egzèsis detire ti towo bèf ak kòd. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon detire dou epi piti piti ogmante kòm fleksibilite yo amelyore. Li enpòtan pou pa fòse detire a, epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si nenpòt doulè oswa malèz gen eksperyans, yo ta dwe sispann egzèsis la imedyatman epi konsilte avèk yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ti towo bèf Detire ak kòd?
- Detire ti towo bèf chita ak kòd: Se vèsyon sa a fèt lè w chita sou tè a ak janm ou pwolonje, vlope kòd la nan pye ou, epi rale dousman santi yon detire nan ti towo bèf ou.
- Kouche detire ti towo bèf ak kòd: Nan varyasyon sa a, ou kouche plat sou do ou, leve yon janm nan lè a, vlope kòd la nan pye ou, epi rale nan direksyon pou ou detire ti towo bèf ou.
- Incline Calf Stretch ak kòd: Sa a enplike kanpe sou yon sifas ki enkline, boukle kòd la alantou pye ou, epi rale nan direksyon pou apwofondi detire nan misk ti towo bèf ou.
- Bent Knee Calf Detire ak kòd: Varyasyon sa a enplike nan koube jenou ou pandan y ap chita, vlope kòd la nan pye ou, epi rale dousman santi yon detire nan yon pati diferan nan misk ti towo bèf ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ti towo bèf Detire ak kòd?
- "Seated Towel Foot Stretch" se yon lòt egzèsis ki ka amelyore benefis ki genyen nan detire ti towo bèf la ak kòd, menm jan li detire pa sèlman misk ti towo bèf yo, men tou fascia plantèr la, ede soulaje tansyon ak amelyore sante jeneral pye.
- "Downward Dog Pose" ki soti nan yoga ka konplete tou detire ti towo bèf la ak kòd paske li detire tout do a nan janm la, ki gen ladan misk yo ti towo bèf, paralize yo, ak do a, ankouraje fleksibilite jeneral ak balans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ti towo bèf Detire ak kòd
- Detire ti towo bèf ak fè egzèsis kòd
- Egzèsis kòd pou ti towo bèf
- Ranfòse ti towo bèf ak kòd
- Kòd ti towo bèf Detire antrennman
- Sèvi ak kòd pou detire ti towo bèf
- Fè egzèsis ti towo bèf ki baze sou kòd
- Detire nan misk ti towo bèf ak kòd
- Antrennman kòd pou ti towo bèf fò
- Teknik detire ti towo bèf ak kòd
- Fè egzèsis kòd pou misk ti towo bèf