Posterior Tibialis Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Posterior Tibialis Detire
Posterior Tibialis Detire se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite ak fòs nan misk tibialis posterior, ki sipòte vout pye a. Detire sa a se patikilyèman itil pou atlèt, kourè, ak moun ki sou pye yo pou peryòd pwolonje, paske li ka ede anpeche kondisyon tankou pye plat ak shin atèl. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka mennen nan pi bon estabilite pye, redwi risk pou yo blese, ak amelyore fonksyon jeneral kò pi ba yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Posterior Tibialis Detire
- Travèse pye afèkte ou dèyè pye ou pa afekte, kenbe zòtèy ou lonje dwèt pi devan.
- Dousman pliye jenou ki pa afekte ou a, apiye kò ou yon ti kras pi devan, pandan w ap kenbe talon pye ou ki afekte a sou tè a.
- Ou ta dwe kòmanse santi yon detire nan vout la nan pye ou ak nan misk ti towo bèf ou.
- Kenbe detire sa a pou apeprè 30 segonn, apresa tou dousman retounen nan yon pozisyon dwat epi repete egzèsis la 3-5 fwa.
Konsèy pou Pèfòmans Posterior Tibialis Detire
- Plasman Pye kòrèk: Yon lòt erè komen se move plasman pye. Asire w ke pye janm bese ou a mete sou deyò jenou janm dwat ou. Sa a ede aplike kantite presyon an sou misk tibyalis posterior pandan detire la.
- Etans gradyèl: Yon teknik kle pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se detire piti piti. Evite kouri detire a oswa fòse janm ou nan yon pozisyon ki santi l alèz. Olye de sa, dousman rale pye ou nan direksyon jenou ou jiskaske ou santi yon detire nan janm pi ba ou. Kenbe detire a pou 20-30 segonn epi lage.
Posterior Tibialis Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Posterior Tibialis Detire?
Wi, débutan ka fè egzèsis Posterior Tibialis Stretch la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon detire dou pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman, peye atansyon sou kò yo, epi ogmante entansite piti piti. Li ka itil tou pou fè yon antrenè oswa yon terapis fizik gide egzèsis la okòmansman pou asire ke li fèt kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Posterior Tibialis Detire?
- Kanpe Posterior Tibialis Detire: Nan vèsyon sa a, ou kanpe epi travèse yon pye dèyè lòt la, Lè sa a, pliye jenou an dèyè pandan w ap kenbe talon pye a sou tè a, ou santi yon detire nan vout la nan pye a.
- Mi Posterior Tibialis Detire: Sa a enplike kanpe toupre yon miray ak men ou sou miray la nan nivo pwatrin, Lè sa a, mete yon pye dèyè lòt la ak peze talon pye dèyè a nan etaj la detire misk la.
- Etap Posterior Tibialis Detire: Varyasyon sa a mande pou w kanpe sou yon etap ak pinga'w pandye sou kwen an epi answit pou w bese talon pye w tou dousman, etann misk tibyalis dèyè a.
- Foam Roller Posterior Tibialis Detire: Sa a enplike nan itilize yon roulo kim oswa yon boul masaj pou aplike presyon ak woule.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Posterior Tibialis Detire?
- Egzèsis Eversion cheviy: Egzèsis sa a vize misk peroneal yo, ki se misk ki opoze ak tibialis posterior yo. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka ede anpeche abuze oswa souch sou tibialis posterior la.
- Mache talon-zòtèy: Egzèsis sa a se yon mouvman dinamik ki angaje tou de tibialis dèyè yo ak misk yo nan devan shin la, fè pwomosyon balans jeneral ak estabilite nan janm ki pi ba a ak cheviy, ki endirèkteman ede nan fonksyonalite nan tibialis la dèyè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Posterior Tibialis Detire
- Posterior Tibialis Detire ak kòd
- Egzèsis kòd pou ti towo bèf
- Ti towo bèf detire ak kòd
- Posterior Tibialis kòd Egzèsis
- Detire kòd pou misk ti towo bèf
- Sèvi ak kòd pou Detire Tibialis Posterior
- Egzèsis ti towo bèf ki baze sou kòd
- Teknik detire tibialis postyè
- Antrennman kòd pou misk ti towo bèf
- Detaye Posterior Tibialis Kòd Detire