Sispansyon Upper Detire Do
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sispansyon Upper Detire Do
Sispansyon Upper Back Stretch la se yon egzèsis efikas ki vize misk anwo yo, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak soulaje tansyon ak sere. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki pase anpil èdtan chita oswa moun ki gen yon vi sedantèr, paske li ede kontrekare efè negatif nan abitid sa yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore sante do yo an jeneral, ogmante fleksibilite, ak amelyore fòs fonksyonèl kò yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sispansyon Upper Detire Do
- Dousman apiye tounen, sa ki pèmèt kò ou tonbe bak yon ti kras, kenbe pye ou byen fèm sou tè a.
- Pandan w ap panche dèyè, pèmèt bra ou lonje anwo tèt ou, kenbe yon priz fèm sou manch antrenè sispansyon yo.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi detire nan anwo do ou ak zepòl.
- Piti piti retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la jan sa nesesè.
Konsèy pou Pèfòmans Sispansyon Upper Detire Do
- Kenbe aliyman kò a: Kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan pinga'w pandan tout egzèsis la. Evite afesman oswa vout pi ba do ou, paske sa ka lakòz doulè nan do oswa blesi. Angaje misk debaz ou yo pou ede kenbe aliyman sa a.
- Kontwole Mouvman ou: Li enpòtan pou kontwole mouvman ou pandan w ap fè detire sa a. Evite jerking oswa itilize momantòm pou rale tèt ou. Olye de sa, sèvi ak misk anwo do ou pou rale kò ou dousman epi bese li tounen desann nan yon fason kontwole. Sa a pral ede efektivman detire ak ranfòse misk anwo do ou.
- Kenbe zepòl desann: Yon erè komen se koube zepòl ou anlè
Sispansyon Upper Detire Do Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sispansyon Upper Detire Do?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sispansyon Upper Detire Do. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi lejè epi ogmante li piti piti kòm fòs ou ak fleksibilite amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm kòrèk la pou evite aksidan. Si ou pa fin sèten ki jan fè egzèsis sa a, li ta benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè li. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sispansyon Upper Detire Do?
- Kanpe Sispansyon Upper Do Stretch: Vèsyon sa a fèt kanpe kanpe, kote ou kenbe sou antrenè sispansyon an ak tou de men epi panche pi devan, ki pèmèt anwo do ou a detire.
- Detire anwo do sispansyon yon sèl-bra: Vèsyon sa a vize yon sèl bò anwo do a alafwa lè l sèvi avèk yon sèl bra pou kenbe antrenè sispansyon an epi apiye sou bò opoze a.
- Ranje Trainer Sispansyon: Vèsyon sa a enplike kanpe anfas antrenè sispansyon an, pwan manch yo ak tou de men epi rale kò ou moute nan direksyon manch yo, etann anwo do a.
- Sispansyon Trainer Twist: Varyasyon sa a enplike nan kenbe sou antrenè sispansyon an ak tou de men, apiye tounen ak Lè sa a, trese tors ou bò kote, ki detire anwo do a epi tou travay misk yo oblik.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sispansyon Upper Detire Do?
- Egzèsis Seated Cable Row la tou konplete Sispansyon Upper Back Stretch la kòm li konsantre sou rhomboids yo ak misk trapezius, ankouraje yon pi bon pwèstans ak soulaje tansyon nan do anwo a.
- Anfen, egzèsis Face Pull la se yon gwo konpleman nan Sispansyon Upper Back Stretch la paske li konsantre sou misk yo dèyè zepòl ak anwo do, amelyore fòs do an jeneral ak mobilite zepòl.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sispansyon Upper Detire Do
- Sispansyon fòmasyon tounen detire
- Detire anwo do ak espageti sispansyon
- Antrenè sispansyon tounen egzèsis
- Sistèm sispansyon anwo detire do
- Ranfòse tounen ak antrennman sispansyon
- Egzèsis sispansyon pou misk do yo
- Detire sispansyon pou anwo do
- TRX detire anwo do
- Do etann lè l sèvi avèk fòmasyon sispansyon
- Antrennman anwo do ak sistèm sispansyon