Ede Obliques Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ede Obliques Detire
Assisted Obliques Stretch la se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite ak fòs nan misk oblik yo, kontribye nan yon nwayo pi fò ak pi bon estabilite kò an jeneral. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan atlèt, amater kondisyon fizik, ak moun ki reyabilitasyon nan blesi oswa kap amelyore sante fizik yo. Moun ta vle fè detire sa a pou amelyore fòs debaz yo, amelyore pwèstans, diminye doulè nan do, ak ranfòse pèfòmans yo nan espò ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ede Obliques Detire
- Leve bra dwat ou sou tèt ou, koube nan koud la pou ke men ou rive nan bò gòch ou.
- Panche tors ou a goch, etann bò dwat kò ou pandan w ap kenbe janm ou dwat ak pye ou byen fèm sou tè a.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15-30 segonn, santi yon detire nan misk oblik dwat ou.
- Retounen nan pozisyon inisyal la epi repete menm etap yo sou lòt bò a, leve bra gòch ou epi apiye sou bò dwat la pou lonje oblik gòch ou.
Konsèy pou Pèfòmans Ede Obliques Detire
- Plasman Men kòrèk: Lonje bra dwat ou sou tèt ou nan direksyon bò gòch la ak bra gòch ou desann bò kò ou. Sa a pral kreye detire sou oblik dwat ou. Evite erè komen nan rale twò difisil sou kou ou oswa tèt ou, paske sa ka lakòz souch oswa blesi. Men ou ta dwe dousman gide detire a, pa fòse li.
- Respirasyon Kontwole: Respire pwofondman pandan w ap kòmanse detire a, epi rann souf lè w rive nan pikwa detire la. Sa a pral ede apwofondi detire a epi fè li pi efikas. Yon erè komen se kenbe souf ou pandan detire a, ki ka ogmante tansyon epi fè detire a mwens efikas.
- Kenbe detire a: Kenbe detire la pou
Ede Obliques Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ede Obliques Detire?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Assisted Obliques Stretch la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou kòmanse. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou itilize fòm apwopriye ak teknik pou anpeche aksidan. Pou débutan, li ta ka itil pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen konesans gide yo okòmansman. Anplis de sa, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò fò, twò vit. Pwogresyon gradyèl se kle nan nenpòt woutin egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ede Obliques Detire?
- Kanpe Oblik Detire: Kanpe dwat, mete men dwat ou sou anch ou, epi leve bra gòch ou dwat leve, li yon ti kras panche sou bò dwat la detire oblik gòch la.
- Kouche Oblik Detire: Kouche sou do ou ak jenou ou bese ak pye plat sou planche a, Lè sa a, kite jenou ou tonbe sou bò dwat la pandan w ap kenbe zepòl ou plat sou planche a pou detire oblik gòch la.
- Yoga Side Bend: Kanpe nan yon pozisyon yoga ak pye ou lajè zepòl apa, leve bra dwat ou anlè tèt ou, epi panche sou bò gòch la pou detire oblik dwat la.
- Pilates Mermaid Stretch: Chita atè a ak janm ou pliye sou bò dwat la, mete men gòch ou atè a epi leve bra dwat ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ede Obliques Detire?
- Planch Side: Planch Side yo konpleman Detire Obliks Asistans la nan ranfòse misk yo oblik, amelyore estabilite ak balans, ak amelyore efikasite nan detire nan bati andirans nan gwoup la misk vize.
- Bisiklèt Crunches: Bisiklèt crunches travay an tandem ak Assisted Obliques Stretch la pandan y ap angaje tou de oblik yo ak rectus abdominis yo, ankouraje fòs debaz jeneral epi ede plis detire ak ton oblik yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ede Obliques Detire
- Ede Obliques Detire
- Pwa kò fè egzèsis tounen
- Ede antrennman ren
- Ranfòse tounen ak pwa kò
- Obliks detire ak asistans
- Egzèsis pwa kò pou ren
- Ede detire do
- ren viraj egzèsis pwa kò
- Ede egzèsis oblik
- Retounen ak ren antrennman ak asistans