Teres Minor

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Teres Minor

Egzèsis Teres Minor la prensipalman vize ak ranfòse misk minè teres, ki se yon pati nan manchèt wotasyon an nan zepòl la, amelyore estabilite zepòl la epi redwi risk pou yo blese. Li se patikilyèman benefisye pou atlèt, kulturist, ak moun ki souvan angaje yo nan aktivite ki enplike mouvman an zepòl. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin antrennman yo, moun ka amelyore fòs anwo kò yo, amelyore pèfòmans atletik yo, epi kenbe sante zepòl optimal.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Teres Minor

• Kenbe koud ou tou pre kò ou, vire avanbra ou deyò jiskaske li paralèl ak tè a.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman pou santi kontraksyon an nan zepòl ou.
• Tou dousman retounen avanbra ou nan pozisyon an kòmanse.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Teres Minor

• Fòm kòrèk: Youn nan erè ki pi komen pou evite se lè l sèvi avèk fòm kòrèk. Lè w ap fè egzèsis pou Teres Minor, asire w ke lam zepòl ou yo rale tounen ak desann, pwatrin ou leve, epi nwayo ou angaje. Sa a pral ede pwoteje jwenti zepòl ou ak maksimize efikasite nan egzèsis la.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Yon lòt erè komen se lè l sèvi avèk pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèlman lakòz blesi. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Mouvman Kontwole: Fè chak mouvman dousman ak kontwòl. Prese nan egzèsis la oswa itilize momantòm pou leve pwa a ka diminye efikasite li yo ak ogmante risk pou yo blese.
• Repoze ak Rekiperasyon: Anfen

Teres Minor Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Teres Minor?

Wi, débutan ka fè egzèsis ki vize misk Teres Minor, ki se youn nan kat misk ki nan manchèt wotasyon an. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa rezistans epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Gen kèk egzèsis ki apwopriye pou débutan yo enkli wotasyon zepòl ekstèn, anlèvman orizontal zepòl, ak rale figi. Kòm toujou, li se yon bon lide konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness oswa fizyoterapis asire w ap fè egzèsis yo kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Teres Minor?

• Teres minè a se yon misk etwat, ki long nan manchèt wotasyon an.
• Li se yon ti misk ki sitiye sou kwen ekstèn omoplat la.
• Teres minè a ap travay ansanm ak lòt misk pou vire bra a deyò.
• Li se youn nan kat misk ki fòme manchèt wotasyon an, ki bay estabilite jwenti zepòl la.
• Teres minè a ka ede tou nan adiksyon, ki se mouvman ki rale yon manm nan direksyon mitan liy kò a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Teres Minor?

• Egzèsis Seated Row la ede ranfòse rhomboids yo ak latissimus dorsi, misk ki travay sinèrjetik ak Teres Minor nan mouvman do ak zepòl, kidonk amelyore sante zepòl an jeneral.
• Wotasyon ekstèn ak bann rezistans espesyalman vize misk manchèt wotasyon yo, ki gen ladan Teres Minor, ankouraje fòs ak fleksibilite nan jwenti zepòl la, ki ede nan anpeche blesi.