Etaj T-Leve
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Etaj T-Leve
Floor T-Raise a se yon egzèsis ki pa gen anpil enpak ki vize prensipalman anwo do a, zepòl, ak nwayo, ede amelyore pwèstans, balans, ak fòs jeneral kò a. Li ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan, paske li pa bezwen ekipman epi li ka fasilman modifye. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, ranfòse fleksibilite, ak ankouraje pi bon pwèstans, ki ka kontribye nan yon vi ki pi an sante, ki pi aktif.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Etaj T-Leve
- Kenbe pla men ou fè fas a desann ak pye ou lajè zepòl yo apa.
- Angaje nwayo ou epi leve pwatrin ou, bra, ak janm sou planche a ansanm, peze lam zepòl ou ansanm.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, kenbe kou ou net ak gade ou desann pou evite souch kou ou.
- Bese kò ou tounen nan etaj la pou konplete yon repetisyon, Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite repetisyon vle.
Konsèy pou Pèfòmans Etaj T-Leve
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakade oswa rapid. Olye de sa, leve pwatrin ou ak bra ou sou tè a lè l sèvi avèk yon mouvman dousman, kontwole. Sa a pa sèlman ede anpeche blesi, men tou maksimize efikasite nan fè egzèsis la pa angaje gwoup misk ki kòrèk yo.
- Kenbe aliyman: Tèt ou, kou, ak kolòn vètebral ou ta dwe nan yon liy dwat. Evite leve tèt ou oswa vout do ou twòp paske sa ka mennen nan kou oswa souch do.
- Respire byen: Respire se yon pati enpòtan nan nenpòt egzèsis, epi Floor T-Raise pa gen okenn eksepsyon. Nan
Etaj T-Leve Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Etaj T-Leve?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Floor T-Raise la. Egzèsis sa a se relativman senp epi li pa mande pou nenpòt ekipman, fè li apwopriye pou débutan. Sepandan, li enpòtan pou itilize fòm apwopriye pou evite aksidan. Débutan yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè oswa pa gen okenn pwa nan tout epi piti piti ogmante jan yo bati fòs. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide yo aprann mouvman an anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon tankou yon antrenè pèsonèl.
Ki sa ki diferan fason pou fè Etaj T-Leve?
- Incline Bench T-Raise: Nan varyasyon sa a, egzèsis la fèt sou yon ban enklinezon ki vize misk yo nan yon ang diferan.
- Kanpe T-Raise: Olye pou yo kouche atè a, varyasyon sa a fèt nan yon pozisyon kanpe, lè l sèvi avèk altèr oswa bann rezistans.
- Single Bra T-Raise: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede yo idantifye ak korije nenpòt dezekilib nan misk.
- T-Raise ak tòde: Nan varyasyon avanse sa a, yo ajoute yon tòde nan tèt mouvman an pou plis angaje misk yo nan do anwo ak zepòl yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Etaj T-Leve?
- Plank se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete Floor T-Raise paske li non sèlman ranfòse nwayo a, men tou, angaje zepòl yo ak misk do yo, amelyore estabilite ak balans ki enpòtan anpil pou fè Floor T-Raise avèk efikasite.
- Ranje altèr kapab tou konpleman Floor T-Raise lè yo ranfòse misk do yo ak amelyore pwèstans, ki ede nan kenbe fòm ki kòrèk la pandan y ap fè Floor T-Raise epi redwi risk pou yo blese.
Mots-Clés ki gen rapò ak Etaj T-Leve
- Bodyweight Floor T-Raise egzèsis
- Ranch ranfòse antrennman
- Egzèsis anch pwa kò
- Floor T-Raise pou ranch yo
- Bodyweight T-Raise antrennman
- Ranch antrennman nan kay la
- Pa gen egzèsis anch ekipman
- T-Raise fè egzèsis pou fòs anch
- Egzèsis pwa kò pou misk anch
- Floor T-Raise antrennman anch.