Flechisè anch

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Flechisè anch

Egzèsis flechisè anch yo benefisye pou ranfòse misk yo ki ede nan koube ak flechi kò pi ba a, amelyore mobilite ak diminye risk pou yo blese. Egzèsis sa yo patikilyèman itil pou atlèt, kourè, ak moun ki chita pou peryòd pwolonje, paske yo ka ede debat rèd ak feblès ki ka devlope nan zòn anch lan. Moun yo ka vle fè egzèsis flechisè anch pou amelyore pèfòmans atletik yo, amelyore pwèstans, soulaje doulè nan do anba, oswa ogmante fleksibilite ak ran de mouvman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Flechisè anch

• Apre sa, fè yon gwo etap pi devan ak pye dwat ou, epi bese kò ou jiskaske jenou dwat ou bese a 90 degre ak jenou gòch ou prèske manyen etaj la.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, asire w ke jenou dwat ou dirèkteman anlè cheviy dwat ou ak tors ou dwat.
• Lè sa a, pouse pye dwat ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a ak janm gòch ou, epi kontinye altène janm pou dire antrennman ou.

Konsèy pou Pèfòmans Flechisè anch

• Fòm kòrèk: Youn nan erè ki pi komen moun fè lè yo fè egzèsis flechisè anch se lè l sèvi avèk move fòm. Pou egzanp, lè w ap fè lunges, asire w ke jenou ou dirèkteman sou cheviy ou ak do ou dwat. Sa ka ede evite souch ak blesi.
• Mouvman Kontwole: Fè chak mouvman dousman ak kontwòl. Sa a pa sèlman ede angaje flechisè anch yo pi efikas, men tou, diminye risk pou yo blese. Evite itilize momantòm pou avanse pou pi nan egzèsis yo, paske sa ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl.
• Pa twòp li: Pandan ke li enpòtan defi tèt ou, li enpòtan tou pou pa pouse kò ou twò lwen. Si

Flechisè anch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Flechisè anch?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis flechisè anch. Li enpòtan pou kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite antrennman an pou evite aksidan. Gen kèk egzèsis flechiseur anch ki zanmitay pou debutan yo enkli mach kanpe, detire papiyon chita, ak leve kwis kanpe. Kòm toujou, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik pou asire ke egzèsis yo ap fè kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Flechisè anch?

• Misk Iliacus la, ki soti nan fos ilyak la, se yon lòt flechisè anch ki travay ansanm ak Psoas Major pou pèmèt flexion anch.
• Rectus Femoris, yon pati nan gwoup misk kwadrisèps la, tou aji kòm yon flechisè anch lè li ede leve jenou an nan direksyon kò a.
• Misk Sartorius la, misk ki pi long nan kò imen an, se yon flechisè anch ki ede nan jenou ak flechir anch kòm byen ke anlèvman anch ak wotasyon lateral.
• Tensor Fasciae Latae a se yon flechisè anch ki ede nan flechir ak kidnape anch lan, ki fè li enpòtan anpil pou mouvman tankou mache ak kouri.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Flechisè anch?

• Fonje yo benefisye pandan y ap travay sou ekstansyon anch ou a, amelyore mobilite ak fòs flechisè anch ou pandan y ap angaje nwayo ou ak misk kò pi ba yo.
• Egzèsis Bridge la prensipalman vize glutes yo ak paralize yo, men tou angaje flechisè anch yo, ede amelyore estabilite ak balans ki ede nan pi bon pèfòmans nan flechisè anch yo.