Gemelius siperyè

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Gemelius siperyè

Egzèsis Gemellius Superior la se yon antrennman vize ki fèt pou ranfòse ak ton misk janm anwo yo, patikilyèman abduktè anch yo. Ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs ak estabilite kò pi ba yo, li ede tou nan amelyore fleksibilite ak amelyore pwèstans. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka espere wè amelyorasyon nan mobilite jeneral ou, balans, ak potansyèlman yon rediksyon nan anch oswa doulè nan do pi ba.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Gemelius siperyè

• Kòmanse pa kouche sou kòt ou ak ranch ou anpile youn sou tèt lòt la ak tèt ou repoze sou bra ou oswa men ou.
• Kenbe janm anba ou bese pou estabilite ak janm tèt ou dwat.
• Dousman leve pye tèt ou osi wo ke ou kapab, kenbe li dwat epi san deplase ranch ou.
• Kenbe pozisyon an pou kèk segond, apresa tou dousman bese janm ou tounen desann.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje bò epi fè menm mouvman yo ak lòt janm la.

Konsèy pou Pèfòmans Gemelius siperyè

• Egzèsis Clamshell: Egzèsis sa a vize abduktè anch yo, ki gen ladan siperyè Gemellius la. Pou fè egzèsis sa a, kouche sou bò ou ak ranch ou ak jenou bese nan yon ang 45 degre, Lè sa a, tou dousman leve anwo jenou ou osi wo ke ou kapab san yo pa deplase ranch ou. Evite erè komen nan woule do ou oswa ranch yo bak.
• Pon Hip: Egzèsis sa a travay gluteus maximus la, men tou, angaje misk anch yo byen fon. Asire w ke pye ou yo apa nan lajè anch epi yo plat sou tè a. Evite erè a nan leve ranch ou twò wo, ki ta ka souch do ou.
• Kanpe Anlèvman Hanch

Gemelius siperyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Gemelius siperyè?

Mwen regrèt, men mwen pa t 'kapab jwenn okenn enfòmasyon sou yon "Gemellius siperyè egzèsis". Li posib ke ta ka gen yon typo oswa enkonpreyansyon nan non an nan egzèsis la. Gemellius Superior a se yon misk nan kò imen an, men mwen pa t 'kapab jwenn okenn egzèsis espesifik ki rele apre li. Èske ou ta ka bay plis detay oswa verifye non an? Sepandan, egzèsis jeneral pou misk anch yo, ki gen ladan Gemellius Superior a, ka fèt pa débutan anba bon konsèy ak sipèvizyon.

Ki sa ki diferan fason pou fè Gemelius siperyè?

• Nan kèk moun, Gemellius siperyè a ka gen yon adisyonèl oswa mwens fib nan misk, kreye yon lòt varyasyon.
• Pwen atachman Gemellius siperyè a nan basen an ak femur ka yon ti kras varye nan kèk moun.
• Yon lòt varyasyon ka ang nan kote misk siperyè Gemellius la kouri soti nan basen an nan femur la.
• Anfen, innervation nan misk siperyè Gemellius ka diferan, ak kèk ki gen branch ki soti nan nè a kwadratus femoris ak lòt moun ki soti nan nè siperyè gluteal la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Gemelius siperyè?