Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak Starp

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak Starp

Detire andikape kanpe ak ti towo bèf ak senti se yon egzèsis trè efikas pou amelyore fleksibilite ak fòs nan pi ba kò a, patikilyèman vize paralize yo ak ti towo bèf yo. Li se yon egzèsis ideyal pou atlèt, kourè, ak moun ki vle amelyore mobilite anba kò yo oswa ki rekipere nan yon blesi nan janm. Egzèsis la ka ede soulaje sere nan misk, amelyore pwèstans, ak amelyore pèfòmans jeneral nan aktivite fizik, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt woutin Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak Starp

• Dousman leve janm dwat ou dwat devan ou, kenbe jenou ou yon ti kras koube ak pye ou flechi, pandan y ap rale braslè a nan direksyon pou ou kreye tansyon.
• Kenbe pozisyon sa a epi dousman rale braslè a pou ede leve janm ou pi wo, etann andikape ou. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn.
• Bese janm ou ak Lè sa a, pwolonje li dèyè ou, kenbe jenou ou dwat epi rale braslè a pou kreye tansyon ankò, fwa sa a etann ti towo bèf ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon lòt 30 segonn, Lè sa a, lage epi chanje nan lòt janm la. Repete egzèsis la sou tou de pye yo pou apeprè 3-5 jij.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak Starp

• Sèvi ak senti a kòrèkteman: Boukle braslè a alantou vout pye ou, epi kenbe pwent yo nan braslè a nan chak men. Evite rale braslè a twò difisil paske li ka fatige misk paralize ou ak ti towo bèf. Olye de sa, dousman rale braslè a pou ede leve janm ou epi detire misk ou yo.
• Kenbe kontwòl: Yon erè komen se kite braslè a kontwole mouvman an. Asire w ke se ou menm ki kontwole braslè a ak detire la. Pa kite braslè a rale janm ou pi wo pase konfòtab.
• Respire: Sonje respire san rete pandan tout detire a. Kenbe souf ou ka lakòz tansyon nan kò ou, fè detire a mwens efikas.
• Pwogresyon gradyèl: Pa fòse w

Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak Starp Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak Starp?

Wi, débutan ka definitivman fè andikape kanpe la ak detire ti towo bèf ak yon egzèsis senti. Li se yon bon fason pou ogmante fleksibilite ak amelyore ran de mouvman. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse dousman epi asire w ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman pou evite aksidan. Yo pa ta dwe pouse tèt yo nan pwen nan doulè, sèlman malèz twò grav. Si sa posib, li toujou yon bon lide pou débutan fè nouvo egzèsis anba sipèvizyon yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon, tankou yon terapis fizik oswa yon antrenè pèsonèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak Starp?

• Kouche andikape ak ti towo bèf detire ak braslè: varyasyon sa a enplike kouche plat sou do ou sou yon kabann yoga, leve yon janm leve epi boukle braslè a alantou pye ou, Lè sa a, dousman rale braslè a pou detire andikape ou ak ti towo bèf.
• Half-Keeling Hamstring ak ti towo bèf detire ak senti: Nan varyasyon sa a, ou mete ajenou sou yon jenou ak lòt pye a devan ou, bouk senti a nan pye a nan janm devan ou epi dousman rale braslè a pou detire andikape ou ak ti towo bèf.
• Kouvèti andikape ak ti towo bèf detire ak braslè: varyasyon sa a sanble ak vèsyon an kouche, men ak lòt janm ou bese nan jenou an ak pye ou plat sou planche a, ki ka

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe andikape ak ti towo bèf detire ak Starp?

• Chen anba: Poz yoga sa a se yon konpleman gwo paske li pa sèlman detire paralize yo ak ti towo bèf, men tou li ranfòse anwo kò a ak amelyore fleksibilite an jeneral. Detire paralize kanpe ak ti towo bèf la ka ede prepare misk ou pou poze sa a ki pi difisil.
• Leve ti towo bèf: Egzèsis sa a konplete andikape kanpe la ak detire ti towo bèf ak senti pa ranfòse ti towo bèf yo. Pandan ke detire a ede amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon, ti towo bèf ogmante ka bati misk nan ti towo bèf yo, ki ka plis amelyore ran de mouvman ou ak anpeche blesi.