Kanpe segondè janm Bent jenou andikape Detire

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kanpe segondè janm Bent jenou andikape Detire

Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch la se yon egzèsis senp, men efikas ki vize pou amelyore fleksibilite ak fòs nan misk andikape ak fesye yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan atlèt ki vle amelyore pèfòmans yo oswa moun ki rekipere anba blesi kò yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye paske li pa sèlman ede nan anpeche andikape ak blesi nan do anba, men li tou amelyore balans, pwèstans, ak an jeneral mobilite pi ba kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe segondè janm Bent jenou andikape Detire

• Leve janm dwat ou, koube nan jenou an, epi pote l moute nan direksyon pwatrin ou osi lwen ke ou alèz kapab.
• Kenbe sou jenou dwat ou ak tou de men pou sipòte janm la epi kenbe detire la.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, apresa tou dousman bese janm ou tounen nan tè a.
• Repete menm pwosesis la ak janm gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe segondè janm Bent jenou andikape Detire

• Bon aliyman: Kanpe dwat ak wo ak pye ou anch-lajè apa. Leve yon janm epi repoze l sou yon sifas ki estab tankou yon chèz oswa yon ban. Asire ke janm leve ou bese nan jenou an epi pye ou plat sou sifas la. Janm kanpe ou ta dwe rete dwat. Move aliyman ka mennen nan souch oswa blesi, kidonk asire w ke kò ou byen pozisyone.
• Kenbe Kontwòl: Evite rebondi oswa fè mouvman saccadé pandan w ap nan detire la. Olye de sa, konsantre sou kenbe yon mouvman kontwole, fiks ak lis. Sa ap ede ou evite souch nan misk oswa blesi.
• Respire byen: Sonje pou w respire ak souf dousman ak pwofondman pandan detire la. Kenbe souf ou ka lakòz tansyon nan kò ou, ki ka

Kanpe segondè janm Bent jenou andikape Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe segondè janm Bent jenou andikape Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis detire kanpe jenou koube jenou kanpe segondè. Li se yon detire relativman senp ki ka ede amelyore fleksibilite ak diminye risk pou yo blese. Sepandan, li enpòtan pou débutan fè li kòrèkteman pou evite nenpòt souch oswa aksidan. Yo ta dwe kòmanse ak yon detire dou epi piti piti ogmante entansite a kòm fleksibilite yo amelyore. Si gen nenpòt doulè oswa malèz, yo ta dwe sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe segondè janm Bent jenou andikape Detire?

• Liying Hamstring Detire: Nan varyasyon sa a, ou kouche plat sou do ou epi leve yon janm leve, kenbe jenou an yon ti kras pliye. Ou ka sèvi ak yon sèvyèt oswa yon bann rezistans ki vlope nan pye ou pou rale janm la nan direksyon ou.
• Detire soupin andikape: Pou varyasyon sa a, kouche sou do ou, leve yon janm leve epi pwan dèyè kwis ou, jenou oswa estati ti towo bèf, Lè sa a, dousman rale janm nan nan direksyon pwatrin ou.
• Detire andikape ak yon Band: Varyasyon sa a enplike kouche sou do ou ak yon sèl janm pwolonje nan direksyon plafon an ak yon bann rezistans boukle alantou pye a nan janm pwolonje a. Ou Lè sa a, dousman rale sou gwoup la ogmante detire la.
• Mi

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe segondè janm Bent jenou andikape Detire?

• Detire paralize chita yo se yon lòt bon egzèsis konplemantè menm jan yo tou konsantre sou etann paralize yo, men soti nan yon pozisyon diferan, sa ki pèmèt pou yon detire pi konplè nan gwoup la nan misk.
• Walking Lunges kapab tou konplete Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch pandan y ap travay sou tou de paralize yo ak kwadrisèps yo, fè pwomosyon pi bon balans ak simetri nan gwoup misk ki pi ba yo, ki ka amelyore benefis ki genyen nan detire paralize yo.