Kouche Janm Leve sou Bò
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kouche Janm Leve sou Bò
Leg Leg kouche sou bò a se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman misk kwis anndan ak ekstèn yo, pandan y ap angaje nwayo a pou estabilite. Li se apwopriye pou moun ki nan tout nivo kapasite, espesyalman moun ki vize ranfòse pi ba kò yo ak amelyore balans yo ak kowòdinasyon. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan viraj kwis yo ak ranch yo, men tou kontribye nan pi bon pwèstans ak anpeche blesi nan kò pi ba yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche Janm Leve sou Bò
- Kenbe janm ou ansanm ak dwat, Lè sa a, leve yo tout wout la jiska plafon an jiskaske bou ou soti nan etaj la.
- Dousman bese janm ou sou yon bò, kenbe janm ou bourade ansanm epi asire do ou ak zepòl yo rete byen fèm sou planche a.
- Pote janm ou tounen nan sant la ak Lè sa a, bese yo sou lòt bò a, kenbe menm kontwòl ak fòm.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe nwayo ou angaje ak mouvman ou yo dousman ak kontwole.
Konsèy pou Pèfòmans Kouche Janm Leve sou Bò
- Mouvman Kontwole: Leve yon janm sou tè a epi deplase li sou bò nan yon fason kontwole. Janm lan ta dwe dwat epi leve nan apeprè yon ang 45 degre. Yon erè komen se balanse janm la oswa itilize momantòm pou leve li, sa ki ka lakòz aksidan ak diminye efikasite nan fè egzèsis la. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole pou benefis maksimòm.
- Angaje Nwayo Ou: Pandan w ap fè egzèsis la, li enpòtan pou angaje misk debaz ou yo. Sa a pa sèlman ede nan leve janm la, men tou travay ab ou. Yon erè komen se fè egzèsis la lè l sèvi avèk sèlman fòs nan misk janm ou,
Kouche Janm Leve sou Bò Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche Janm Leve sou Bò?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Leg Leg kouche sou bò. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si ou jwenn li twò difisil, ou ka modifye egzèsis la pa pliye jenou ou oswa diminye ranje mouvman an. Toujou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz. Li se tou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa antrenè lè w ap eseye nouvo egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche Janm Leve sou Bò?
- Weighted Side Liying Leg Leg: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon ti pwa oswa mete pwa cheviy pandan y ap fè egzèsis la, ki ka ogmante entansite a epi ede yo bati fòs.
- Side Leg Leg Leg with Band: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon bann rezistans alantou cheviy yo pou bay plis rezistans, ki ka ede plis angaje misk kwis yo ak ranch yo.
- Side Leg Leg Leg with Hip Abduction: Varyasyon sa a enplike nan leve janm la sou bò ak Lè sa a, deplase li yon ti kras bak, sa ki ka ede travay gluteus medius ak minimus misk yo pi efikas.
- Side Liying Double Leg Leg: Varyasyon sa a enplike nan leve tou de pye an menm tan pandan y ap kouche sou bò ou, ki mande pou plis balans ak fòs debaz.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche Janm Leve sou Bò?
- Side Planks: Sa yo se yon sipleman gwo nan Liying Leg Raise to Side paske yo espesyalman vize ak ranfòse misk yo oblik, amelyore kapasite w pou leve janm ou sou bò.
- Ris Torsion: Egzèsis sa a konplete Leg Leg kouche sou bò paske li enplike tou yon mouvman tòde ki travay oblik yo, ede ogmante fòs ak andirans ki nesesè pou kenbe bon fòm pandan pye yo ogmante.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kouche Janm Leve sou Bò
- Side janm ogmante antrennman
- Bodyweight anch egzèsis
- Egzèsis viraj ren
- Bay manti varyasyon leve janm
- Side kouche janm leve pou ranch yo
- Egzèsis bodyweight pou ren
- Nan kay ranfòsman anch
- Egzèsis pou leve janm pou ren bò
- Antrennman bodyweight pou ranch ak ren
- Side janm leve egzèsis bodyweight