Bottoms Up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bottoms Up
Bottoms Up se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman glutes, paralize yo, ak pi ba do, ede nan fòs jeneral kò ak estabilite. Li se yon antrennman ideyal pou amater Fitness nan tout nivo ki ap chèche amelyore fòs anba kò yo ak amelyore pwèstans yo. Moun yo ta ka vle enkòpore Bottoms Up nan woutin yo paske li non sèlman ranfòse andirans nan misk ak fleksibilite, men tou li kontribye nan pi bon balans ak kowòdinasyon.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bottoms Up
- Dousman leve kettlebell la, kenbe li tèt anba, jiskaske bra ou konplètman pwolonje anwo tèt ou.
- Asire w ke ou kenbe nwayo ou angaje ak kò ou ekilibre, kenbe pozisyon nan kettlebell la.
- Dousman bese kettlebell la tounen desann nan pozisyon kòmanse a, asire ke ou kenbe kontwòl epi kenbe kettlebell la tèt anba pandan tout mouvman an.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe mouvman ou dousman ak kontwole.
Konsèy pou Pèfòmans Bottoms Up
- Angaje Nwayo Ou: Pou jwenn pi plis nan Bottoms Up, li enpòtan pou angaje nwayo ou pandan tout mouvman an. Sa a pa pral sèlman ede w kenbe balans, men li pral travay tou misk nan vant ou.
- Mouvman Ralanti ak Kontwole: Yon lòt erè pou evite se kouri nan egzèsis la. Li pa sou konbyen vit ou ka fè li, men ki jan byen ou ka kontwole kettlebell la. Deplase dousman ak fè espre, konsantre sou kenbe balans kettlebell la.
- Pa twò gwo: Yon erè komen se lè l sèvi avèk yon kettlebell ki twò lou. Bottoms Up mande pou anpil estabilite ak kontwòl, ak lè l sèvi avèk yon pwa
Bottoms Up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bottoms Up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bottoms Up la, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Egzèsis Bottoms Up la, souvan fè ak yon kettlebell, se gwo pou amelyore estabilite zepòl ak fòs priz. Sepandan, li ka difisil paske li mande yon bon balans ak kontwòl. Li rekòmande pou débutan chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou aprann teknik ki kòrèk la.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bottoms Up?
- "Heels to the Sky" se yon lòt vèsyon kote tout moun leve linèt yo byen wo anlè tèt yo anvan yo pran yon ti gout.
- "Reverse Toast" se yon varyasyon enteresan kote tout moun pran yon ti goute anvan yo leve linèt yo ak clinking yo ansanm.
- "Around the World" se yon tòde inik kote chak patisipan leve vè yo, fè yon volonte pou yon peyi, epi tout moun pran yon ti goute.
- "Cheers to the Mirror" se yon varyasyon ludik kote tout moun leve linèt yo nan direksyon yon glas, griye refleksyon yo anvan yo bwè.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bottoms Up?
- Tik Get-Ups: Egzèsis sa a konplete Bottoms Up nan defi balans ou, kowòdinasyon, ak fòs tout kò a, aspè esansyèl pou fè yon siksè Bottoms Up.
- Farmer's Walk: Egzèsis sa a konplete Bottoms Up kòm li ranfòse priz ou, bati estabilite zepòl ou, ak amelyore fòs debaz ou, tout sa ki nesesè pou yon Bottoms Up siksè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bottoms Up
- Egzèsis Bottoms Up
- Bodyweight anch egzèsis
- Tay vize antrennman
- Egzèsis pwa kò ranch ak ren
- Bottoms Up woutin antrennman
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Bottoms Up egzèsis ren
- Bodyweight Bottoms Up antrennman
- Egzèsis viraj ranch ak ren
- Bottoms Up woutin Fitness bodyweight