Rocker ak janm louvri
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Rocker ak janm louvri
Rocker ak janm louvri se yon egzèsis dinamik Pilates ki ankouraje fòs debaz, fleksibilite, ak balans. Li ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki vize amelyore kontwòl kò yo ak estabilite. Moun yo souvan enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore angajman nan vant, ankouraje atikilasyon epinyè, ak amelyore kowòdinasyon jeneral kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Rocker ak janm louvri
- Panche tounen yon ti kras epi leve janm ou sou planche a, kenbe gaye nan lajè, pou ke w ap balanse sou zo chita ou.
- Angaje nwayo ou epi kòmanse balanse retounen ak lide lè l sèvi avèk ab ou, pa momantòm ou.
- Pandan w ap balanse tounen, respire pwofondman, epi pandan w ap balanse pou pi devan, rann souf konplètman, asire w ke w kenbe janm ou louvri ak kolòn vètebral ou long.
- Repete mouvman balanse sa a pou apeprè 10 a 15 fwa, asire mouvman ou yo kontwole ak lis.
Konsèy pou Pèfòmans Rocker ak janm louvri
- Pwèstans kòrèk: Yon erè komen se pa kenbe bon pwèstans pandan egzèsis la. Kenbe kolòn vètebral ou long, pwatrin ouvè, ak zepòl dekontrakte. Janm ou yo ta dwe louvri nan yon ang konfòtab. Evite awondi do ou oswa slouching, paske sa ka mennen nan doulè nan do epi redwi efikasite nan egzèsis la.
- Kontwole Mouvman Ou yo: Rocker a ak Janm Ouvè mande pou kontwole, mouvman lis. Evite mouvman sakadé oswa twò vit, ki ka mennen nan souch nan misk. Konsantre sou kalite chak mouvman olye ke kantite.
- Angaje Nwayo Ou: Yon lòt erè komen se pa angaje nwayo a byen. Egzèsis sa a fèt pou travay misk debaz ou yo, kidonk kenbe yo angaje pandan tout tan. Sa vle di rale bouton vant ou nan direksyon ou
Rocker ak janm louvri Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Rocker ak janm louvri?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Rocker ak Janm Ouvè yo, men li rekòmande pou kòmanse ak yon vèsyon modifye oswa anba gidans yon enstriktè Fitness pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Egzèsis sa a mande pou yon kantite siyifikatif nan fòs debaz, balans, ak fleksibilite. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a kòm nivo kapasite yo amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Rocker ak janm louvri?
- Rocker a Incline ak janm louvri, kote ou fè egzèsis la sou yon pant ogmante difikilte pou la.
- Rocker a Weighted ak janm louvri, kote ou kenbe ti pwa nan men ou oswa mete pwa cheviy pou ajoute rezistans.
- Rocker a Single-Leg, kote ou altène louvri yon janm nan yon moman olye pou yo tou de, ajoute yon eleman nan balans nan egzèsis la.
- Rocker a ak janm louvri ak tòde, kote ou enkòpore yon tòde nan tors la ak chak wòch angaje oblik yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Rocker ak janm louvri?
- Egzèsis "The Teaser" konplete Rocker with Open Legs paske li mande tou yon nwayo solid pou balanse kò a nan yon fòm V, menm jan ak balans ki nesesè pou Rocker ak Open Legs.
- Egzèsis "Saw la" se yon lòt bon konpleman paske li amelyore fleksibilite ak fòs nan kolòn vètebral la ak flechisè anch yo, ki enpòtan anpil pou fè Rocker a ak janm ouvè efektivman.
Mots-Clés ki gen rapò ak Rocker ak janm louvri
- Egzèsis pwa kò pou ranch yo
- Tay vize antrennman
- Rocker ak janm louvri egzèsis
- Egzèsis bodyweight pou ren
- Egzèsis ranfòsman anch
- Ouvri antrennman rocker janm
- Egzèsis pou fleksibilite anch
- Antrennman rezistans kò pou ren
- Egzèsis Rocker pou pi ba kò
- Egzèsis janm louvri pou ranch yo.